Aunque estas recetas quedan reservada para la práctica del deporte semi profesional también puede ser un realfood de algún momento, como excursiones en la montaña o caminatas largas… o porque no, un capricho de vez en cuando.

BARRITAS ENERGÉTICAS
BARRITAS DE QUINOA Y ALMENDRAS

Ingredientes:
100 g de copos de avena
120 g de quinoa
100g de almendra (yo la tengo ya tostada, así que no la voy a tostar en la mezcla)
8 dátiles grandes deshuesados (en remojo)
45 g de pipas de calabaza crudas sin sal
2 cucharadas soperas de pipas de girasol crudas sin sal
2 cucharas soperas de semillas de lino
150 ml de agua
1 pizca de sal
2 cucharadas soperas de aceite (el que tengáis en casa)
1 cucharada de postre de esencia de vainilla
4 cucharadas soperas de mantequilla o crema de almendra
100g de chocolate negro sin azúcar (opcional si no os gusta el chocolate)

Procedimiento:

Poned en una bandeja para horno forrada con papel de horno de forma separada los copos de avena, la quinoa, las pipas de calabaza y las de girasol. (si tenéis las almendras crudas añadirlas también, si las tenéis ya tostadas como no, triturarlas al final, sino quedarán muy amargas)

- Tostad al horno durante 10 min a 180ºC
- Por otra parte triturad los dátiles, las semillas de lino,el agua, la sal y las almendras si ya las tenéis tostadas.
- En un bol verter la mezcla triturada y mezclarla con la quinoa, avena y pipas tostadas, las almendras y la manteca de almendra y el aceite.
- Mezclar todo con una espátula.

- Verter en un recipiente plano y aplastar con la ayuda de una espátula o con los dedos hasta que la superficie quede plana.
- Verter el chocolate fundido por encima y dejar reposar durante 1 hora. (paso opcional si no os gusta el chocolate).
- Después se puede desmoldar y cortar a tiras como si fueran barritas.

BARRITAS DE CACAHUETES

Para el relleno:
- 1 taza de dátiles (remojados durante 10 minutos en agua caliente y después escurrir el el exceso de agua)
- 2 cucharadas soperas de crema de cacahuete sin sal
- 1 pizca de sal
- 1 cucharada de postre de esencia de vainilla
Para la base crujiente
⅔ de taza de harina de avena integral
¼ de taza de la mezcla del relleno anterior
Topping
⅓ de taza de cacahuetes
115g de chocolate negro fundido.
1r paso
Triturad los dátiles con la crema de cacahuete, la sal, y la esencia de vainilla. Apartar 2 cucharadas de postre
2n paso

Mezclad las cucharadas apartadas con la harina de avena y haced una masa (quedará consistente)

Extended la masa hasta que quede con medio cm de grosor. Verted por encima el resto de la mezcla triturada del paso 1
Poned unos cuantos cacahuetes por encima de la mezcla.
LLevad al congelador durante 1 hora.
Sacad la bandeja del congelador y cortar en forma de barritas y bañar con el chocolate fundido. Dejar que se solidifique el chocolate.

ENSALADA DE ARROZ
Para el deportista entrenado

- Arroz blanco cocido ½ plato
- ¼ de plato con vegetales crudos: zanahoria, tomate, pepino.
- ¼ de plato con pollo a la plancha
Para decorar
- unas cucharadas de maíz dulce
- unas tiras de pimiento verde asado
- una cucharada de pasas
- 4 aceitunas verdes
- 2 cucharadas soperas de aceite de oliva para aliñar.

Para el deportista principiante

- ½ plato de hortalizas crudas: hojas de canónigos y rúcula, tomate, zanahoria y pepino
- ¼ de plato de arroz integral
- ¼ de plato de pollo a la plancha
Para decorar
- Unos granos de maíz, unas cucharadas de semillas de lino y de sésamo tostado.
- Unas tiras de pimiento verde asados.
- Especias y condimento al gusto
- 1 cucharada de postre de aceite de oliva para aliñar.

4. ENSALADA DE ARROZ VERSIÓN VEGANA

Sustituid la parte del pollo por quinoa y nueces.

Si tenéis alguna duda al respecto podéis contactar conmigo a través de +FS al mail directo: merce@farmaciasoler.com o bien en el teléfono 93 457 63 39, estaré encantada de atenderos.

Consulta los anteriores posts sobre ALIMENTACIÓN Y DEPORTE:

LA IMPORTANCIA DEL DEPORTE Y DE LA ALIMENTACIÓN

LA ALIMENTACIÓN CORRECTA PARA PRACTICAR DEPORTE

DIETA Y ENTRENAMIENTO LA CLAVE DEL ÉXITO PARA UN DEPORTISTA

RECOMENDACIÓN ALIMENTARIA EN EL DEPORTISTA AMATEUR

¿QUÉ DEBO COMER Y CÓMO PARA PERDER PESO?

¡Nos vemos pronto!

Cuanto antes se detecte la presencia del virus que produce el sida, el VIH, mejor será el pronóstico y la calidad de vida

Diferencia entre VIH y sida

El VIH o Virus de la Inmunodeficiencia Humana es un virus que se transmite por fluidos corporales de persona a persona y ataca al sistema inmunitario lenta y gradualmente. Puedes haberte infectado por el virus y no tener sida. Es decir, el sida es la enfermedad que aparece después de años de haber convivido con e virus. El VIH, poco a poco, va deprimiendo el sistema inmunitario provocando el Síndrome de la inmunodeficiencia adquirida. El sistema inmunitario se ve tan debilitado que no es capaz de defender el organismo de virus y bacterias, provocando enfermedades oportunistas.

Síntomas del sida

Al mes (o antes) de haberte infectado puedes experimentar los típicos síntomas de una gripe: tos, malestar, dolor de cabeza o muscular…También puede ocurrir que no experimentes ninguno de los síntomas anteriores.

Como puedes comprobar, los síntomas son muy difusos y podrían estar relacionados con otras enfermedades. Además pueden aparecer meses o años después de que se haya producido la infección. Si padeces algunos de los siguientes síntomas no quiere decir que tengas sida. LO ÚNICO QUE DETECTA EL VIRUS VIH ES UN ANÁLISIS DE SANGRE O SALIVA.

EL MAYOR PROBLEMA DE LA INFECCIÓN POR VIH ES QUE EN LOS AÑOS POSTERIORES A LA INFECCIÓN, PUEDES NO PADECER NINGÚN SÍNTOMA PERO SEGUIR INFECTANDO A OTRAS PERSONAS. Si no tratas la infección en esta etapa, el virus seguirá multiplicándose llegando a provocar sida.
El sida se manifiesta debilitando el organismo, ya que deteriora el sistema inmunitario. Empezarán a aparecer infecciones por virus o bacterias (que en personas sanas no son graves), debilidad muscular, pérdida de peso, fiebre, alteraciones en la piel…

¿Cómo sé si estoy infectado por VIH?
El virus VIH se transmite mediante fluidos corporales por vía sexual o parenteral. El VIH penetra en el organismo a través de mucosas o heridas que haya en el organismo. Si has practicado sexo sin protección (anal o vaginal) o has compartido jeringuillas con personas infectadas, puede que también estés infectado.

¿Cómo detectar si tengo sida?
La única prueba eficaz para detectar la presencia del VIH es un análisis de sangre o saliva. ESTE ANÁLISIS SE PUEDE REALIZAR CON EL AUTOTEST VIH MYLAN en tu domicilio (de venta en farmacias, no necesita receta para su compra) o con un análisis de sangre específico para comprobar la presencia del VIH.
Si sospechas que puedas estar infectado, lo más importante es que te hagas la prueba cuanto antes, aunque no tengas síntomas ni te encuentres mal.

De ser positivo, CUANTO ANTES EMPIECES EL TRATAMIENTO ANTIRRETROVIRAL, MÁS RETRASARÁS LA APARICIÓN DEL SIDA Y MEJOR SERÁ TU CALIDAD DE VIDA. Mejorará tu sistema inmunitario y podrás hacer frente a numerosas enfermedades. Además, tendrás menos carga viral con la que transmitir el virus a otras personas, ya que el tratamiento se centra en disminuir esta carga.

A día de hoy NO EXISTE UN TRATAMIENTO DEFINITIVO NI VACUNA CONTRA EL VIH. Sin embargo, los tratamientos contra el VIH, mejoran la calidad de vida de la persona, retrasando y deteniendo el deterioro del sistema inmunitario.
Es importante saber que lo que se detecta en el análisis de sangre no es el virus, si no los anticuerpos (elementos de defensa del sistema inmunitario) que ha generado el organismo contra el virus.

Enfermedades de transmisión sexual y sida.
Las ETS (enfermedades de transmisión sexual)pueden facilitar el contagio del VIH, ya que producen lesiones en la piel por las que se puede introducir el virus. Las más comunes son gonorrea, clamidia, sífilis, herpes genital y virus del papiloma humano. Algunos tipos del virus del papiloma humano pueden llegar a producir cáncer.

Las ETS también se transmiten por practicar sexo sin preservativo con personas infectadas. Este tipo de enfermedades muchas veces no se detectan a simple vista por lo que es importante, poner los medios adecuados para no infectarse.

Fuentes del artículo:

https://www.infosida.es/

https://medlineplus.gov/hivaidsmedicines.html

http://www.handsonhealth-sc.org/page.php?id=1453

Aparte de que nuestro pelo nos proporcione personalidad; si es rizado, liso ondulado, rubio, moreno, pelirrojo... también tiene la función de protegernos. Por eso los folículos pilosos son más anchos que en el resto del cuerpo y por ello su longitud es mayor.

Cada cabello está formado por una raíz y un tallo, como si fuera un árbol. Las raíces que lo componen son nuestros capilares sanguíneos. Para que el cabello esté fuerte, sano y bonito nuestra nutrición debe ser equilibrada y completa.
El cabello está formado por una cutícula donde la forman una queratina dura, una corteza donde se origina la forma del cabello (si es rizado o liso), gracias a los puentes de disulfuro. Completa la estructura la médula dónde se encuentra la queratina blanda.

Para entender muy bien el crecimiento del cabello es necesario que sepas que la vida media de un solo cabello es de alrededor seis años, en la que pasa por tres fases muy bien diferenciadas:

- LA FASE ANÁGENA con una duración de tres a cinco años, crece de 0,5 a 1 cm al mes.
- LA FASE CATÁGENA es una fase en la que el cabello se encuentra en reposo, y suele durar de semanas a meses. El crecimiento,  por lo tanto, se detiene y el bulbo se atrofia.
- LA FASE TELÓGENA dura unas dos a tres semanas. El bulbo piloso ya está atrofiado, se produce la caída del cabello (que   casualmente coincide con el otoño, la naturaleza es sabia) y la formación de uno nuevo.

HAY MUCHAS RAZONES Y CAUSAS DE LA CAÍDA CAPILAR:

- Factores hereditarios, como la alopecia andrógenica.
- Por problemas médicos y tratamientos como la quimioterapia y la radioterapia.
- Cambios estacionales. Siempre hay una tendencia a la caída capilar en otoño. Igual que se caen las hojas de los árboles nuestro  organismo también muda el cabello.
- El estrés es el factor más importante que afecta a la caída capilar.
- Una alimentación poco saludable basada en productos procesados, rica en grasas y azúcares.

Como te comentaba antes, si te decía que todas los cabellos son distintos, cada caída capilar es distinta. La caída capilar puede ser a mechones u otras veces serán pequeñas calvas, eso siempre dependerá de la causa.
Sí que es verdad que, en general, la caída masculina empieza con las entradas y la plaza de toros y en las mujeres se debilita y se cae alrededor de la raya del pelo.

LOS TRATAMIENTOS CAPILARES COMO LOS CHAMPÚS ESPECÍFICOS, ACTÚAN SOBRE LA FASE ANÁGENA fortaleciendo el cabello para asegurar y garantizar un crecimiento sano y fuerte. Pero no detiene la caída capilar sino que ayudan a reducir la caída del cabello.
Por eso es incorrecto decir que los tratamientos capilares tópicos no funcionan. Lo más importante es saber y actuar sobre la fase anágena, para estimular el crecimiento del cabello.
Poco hacemos si sólo nos aplicamos un champú fortificante, por eso es esencial tratar de equilibrar nuestra alimentación o complementarla en caso de deficit.

¿POR QUÉ PRIORIN?

Priorin es un complemento alimenticio, a base de vitaminas y minerales que combate la caída del cabello en hombres y mujeres. Es un tratamiento oral anticaída que actúa desde el interior del cabello gracias a su fórmula 3Activ+ con biotina

- FORTALECE LA RAÍZ DEL PELO.
- AYUDA A SU CRECIMIENTO DURANTE LA FASE ANÁGENA.
- AUMENTA LA REGENERACIÓN Y EL VOLUMEN DEL CABELLO.
- CONTIENE L-CISTINA Y VITAMINA B5 que ayudan al mantenimiento saludable del cabello.
- El extracto de mijo actúa en la reconstitución de la estructura del pelo fortaleciéndola.

Se recomienda tomar dos cápsulas por la mañana en el desayuno en las épocas de mayor caída como en primavera y en otoño. Puedes tomarlo durante 3 meses para comprobar que el tratamiento es efectivo o mantenerlo durante más tiempo. Lo más importante es que seas constante y tomarlo tu tratamiento anticaída todos los días.

¿ENGORDA PRIORIN?

Es una de las preguntas que más nos hacéis en Farmacia Soler. Existe el mito extendido que las vitaminas engordan y no es así. Es muy fácil echarles la culpa a una pobres vitaminas, que no aportan casi calorías, y no hacer examen de conciencia (y dieta). Priorin no engorda, tómalo tranquilamente.

¿QUÉ DEBO COMER Y CÓMO PARA PERDER PESO? MEJOR OS DIGO LO QUE NO DEBÉIS COMER O CREER QUE DEBÉIS COMER Y ACABAMOS ANTES.

Eliminar cualquier dieta de moda: ahora está la KETO, PALEO, AYUNO INTERMITENTE… podéis llamarlas como queráis que si no establecéis un hábito saludable no mantendréis nunca los resultados.

No os dejéis engañar por el movimiento del realfooding. Se proponen alimentos en teoría saludables pero muchas veces cargados de calorías. NO quiero decir que no sea correcto, evidentemente mejor una crema de avellana que una “nocilla” pero igualmente hay que establecer una frecuencia de consumo y una cantidad adaptada al menú de cada una.

LA BASE DE LA ALIMENTACIÓN DEBE SER:

• AUMENTAR CONSUMO DE FRUTAS Y VERDURAS. Mínimo 5 raciones al día.
• AUMENTAR EL CONSUMO DE PROTEÍNAS DE ORIGEN VEGETAL FRENTE A LAS DE ORIGEN ANIMAL. Más legumbres y frutos  secos y menos carnes y embutidos.
• CONSUMIR CEREALES INTEGRALES O DE GRANO ENTERO antes que de harinas refinadas.
• CONSUMIR GRASAS SALUDABLES, basta con el aceite de oliva, repito ¡no hace falta sumarse a la moda del aceite de coco!
• ELIMINAR EL AZÚCAR SIMPLE de mesa por … nada! ni triturar dátiles, ni fruta desecada (el llamado realfooding). El consumo de azúcar en el deporte debe ser de forma estratégica y solo en el deportista profesional no en la práctica esporádica de deporte. (no hace falta llevarte una barrita energética para ir a correr 5-10km). Evidentemente mejor una barrita casera que una comercial (no te pierdas el apartado de recetas).
El azúcar integral (que de integral no tiene nada), panela, azúcar moreno, azúcar invertido, sirope de ágave de arce de maíz, miel, azúcar de coco (6€ /500g de media… ¿¡en serio!?), nada de todo esto te hará rendir más y mejor, no te dejes engañar, es azúcar igualmente pero más caro.
• ELIMINAR ALIMENTOS PROCESADOS, galletas, postres lácteos, bebidas azucaradas, batidos y bebidas alcohólicas. Bebe agua o infusiones sin más.

¿DEPORTE EN AYUNAS?
SE HABLA TAMBIÉN DE SI ES MEJOR O NO HACER DEPORTE EN AYUNAS

Veréis, el hacer deporte en ayunas depende de la rutina de cada uno. Si hacéis deporte al levantaros y sois de no desayunar pues lo haréis en ayunas pero no pensando que es mejor, sino porque forma parte de vosotras. Si necesitáis comer algo porque no rendís, evidentemente tenéis que desayunar.
¿DEPORTE EN AYUNAS? NO ESTÁ CLARO, Y LA TENDENCIA ES A DESACONSEJARLO, QUE REALIZAR DEPORTE EN AYUNAS SEA MÁS EFECTIVA PARA LA QUEMA DE GRASAS.
Se puede quemar grasas, claro que sí, pero si no se come nada más durante la mañana, y se alarga el ayuno, nuestro organismo aprovecha el glucógeno como sustento de energía, causando quizá fatiga y decaimiento. Hecho por el cual muchas veces se abandona la práctica de ejercicio. Y es por eso que vuelvo a repetir que no os dejéis llevar por lo que se dice, sino que os pongáis en manos de especialistas que os revisen vuestro plan.

Podéis seguir una estrategia planificada el día que hagáis deporte, son recomendaciones sencillas que pueden mejorar el rendimiento del mismo y motivaros para continuar. Están más relacionadas con mejorar la digestión y el vaciado gástrico para no sentirnos pesadas también.

• NO ES NECESARIO SUPLEMENTARSE CON NINGÚN BATIDO PROTEICO NI ENERGÉTICO ni antes ni durante ni después de realizar deporte de ninguna clase. Recordad que no sois deportistas profesionales y aún así estos suplementos están entredicho.
• ANTES DEL EJERCICIO podéis tomar una fracción pequeña de alimento rico en hidrato de carbono con un alimento rico en proteína. Repito: fracción pequeña→ 1 rebanada de pan con 2 mitades de nueces, o una tortita de arroz sin sal, por si el pan os da reparo.
• DURANTE EL EJERCICIO: AGUA.
• DESPUÉS DEL EJERCICIO 1 pieza de fruta fresca, cualquiera, el famoso y temido plátano, unas uvas jugosas, unos higos (aprovechad cuando estén de temporada) o simplemente la fruta que os apetezca. No en forma de zumo, ¡por favor!
Si este ejercicio dura más de 1 hora y os entra hambre, porque o bien pasáis más tiempo fuera de casa sin más o porque habéis ido a hacer alguna excursión a la montaña, llevaros porciones de frutos secos, sí aunque queráis perder peso. (1 puñado con la mano cerrada es suficiente), fruta fresca, un pequeño bocadillo (de menos de 50g de pan integral, también es suficiente) o algo de fruta desecada (½ puñado).
• Las comidas principales como la comida y la cena, tienen una estructura simple. Podéis recurrir al método del plato (ver post publicado)
• Sobretodo es importante NO REALIZAR COMILONAS NI ANTES NI DESPUÉS DE REALIZAR CUALQUIER DEPORTE.

Inducen a error, y a un mal aprovechamiento de los recursos. A nadie se le ocurriría poner un combustible a un coche que no toca, ¿verdad? por qué lo hacemos nosotros con nosotros mismos? Y este concepto se amplía a los chavales jóvenes en plena adolescencia. Pensar que comprar galletas o chocolates, bollería o embutidos porque están creciendo y comen como limas, no ayuda a su desarrollo.
En cada etapa de la vida es necesario adaptar la alimentación con alimentos de verdad, no productos de la industria alimentaria.

Si quieres iniciar deporte para perder peso o para mejorar tu condición física recuerda ponerte en manos de profesionales.
Si quieres empezar por tu cuenta ten claros estas recomendaciones:
• PLANIFICA LA ALIMENTACIÓN CON ALIMENTOS SALUDABLES. (POST Despensa saludable)
• ADAPTA LAS CANTIDADES Y LAS FRECUENCIAS DE CONSUMO (te puede ayudar el método del  plato)
• BEBE AGUA A LO LARGO DEL DÍA.
• NO ES NECESARIO QUE SUPLEMENTES CON PROTEÍNAS NI BEBIDAS  RECUPERADORAS.
• REALIZA EJERCICIO PLANIFICADO. si quieres perder peso 2 sesiones a la semana de 50 minutos  de actividad intensa cada una. Junto con otros ejercicios para completar.
• Es ideal que puedas hacer deporte 5 VECES POR SEMANA para mejorar tu condición física y  mantener los resultados.
• MÁRCATE EN EL CALENDARIO LOS DÍAS PARA HACER EL DEPORTE Y DE AHÍ TODOS LOS COMPROMISOS Y TAREAS EXTRA LABORALES. La falta de tiempo no tiene porqué ser excusa. Puedes hacer deporte en casa, ya nos ha quedado claro durante el confinamiento, ¿verdad?

Y si has llegado hasta aquí el final del post eres toda una campeona, la semana que viene te dejaré unas ideas de receta para que puedas hacer en casa tranquilamente.

Consulta los anteriores posts sobre ALIMENTACIÓN Y DEPORTE:

LA IMPORTANCIA DEL DEPORTE Y DE LA ALIMENTACIÓN

LA ALIMENTACIÓN CORRECTA PARA PRACTICAR DEPORTE

DIETA Y ENTRENAMIENTO LA CLAVE DEL ÉXITO PARA UN DEPORTISTA

RECOMENDACIÓN ALIMENTARIA EN EL DEPORTISTA AMATEUR

Hace tiempo que no vemos personas en la playa untándose Nivea (la mítica lata azul) para tomar el sol. Sin embargo, todavía vemos personas (y lo peor, niños) quemados que vienen a Farmacia Soler en busca de un remedio milagroso. Amigos, el daño está hecho.

La protección solar es la única herramienta que tenemos, junto con las revisiones al dermatólogo, para prevenir el cáncer de piel. A nadie le gusta hablar de cáncer, somos conscientes pero como profesionales sanitarios debemos insistir en su importancia.

Ojalá todos los tipos de cáncer se pudiesen prevenir con una simple crema, ¿verdad? anteriormente te he hablado sobre cómo escoger tu protección solar segun tu fototipo de piel, consulta tu fototipo en nuestro cuadro:

¿QUÉ SIGNIFICA PROTECCIÓN SOLAR 50?

Si tardas en quemarte, por ejemplo, 10 minutos, la protección solar 50 (o SPF 50) multiplica por 50 esos 10 minutos. Es decir, en teoría estarías protegido durante 500 minutos. Digo en teoría porque no solemos aplicarnos bien la crema de una manera uniforme, salimos del agua y no la reaplicamos ni dejamos que se absorba antes de bañarnos.

QUEMADURAS Y CÁNCER DE PIEL
“EL ROJO DE HOY ES EL MORENO DE MAÑANA”. A LO QUE HABRÍA QUE AÑADIR “Y EL CÁNCER DE PASADO”.

Las quemaduras, sobre todo en la infancia, se han relacionado con una mayor incidencia de cáncer de piel alrededor de los 40-50 años. Piensa: merece la pena estar moreno unos días al año a cambio de comprar papeletas
Así mismo, la mancha que te ha salido este verano en la frente se lleva gestando muchos años. No es de este verano, ni del pasado. Seguramente proviene de varias quemaduras consecutivas en la misma zona de la piel.

Por otro lado, no debemos olvidar que la piel tiene memoria y el daño es acumulativo. No pasa nada porque te quemes hoy, pero si te quemas mañana y pasado y al otro… Puedes tener una mala sorpresa en unos años.

¿VERDADERO O FALSO?
A continuación te contamos las afirmaciones más típicas que oímos, tanto en Farmacia Soler, como cuando nosotros mismos vamos a la playa con nuestros familiares o amigos.

“COMO YA ESTOY MORENO, BAJO EL SPF DE 50 A 15”
El moreno o bronceado de la piel es una defensa de nuestro organismo frente a la radiación solar. Es el “escudo” que fabrica nuestra piel para protegerse. Sin embargo, aunque tu defensa natural (el bronceado) evita que te puedas quemar, la radiación solar seguirá dañando la piel. Estés o no moreno, SPF 30 o 50 durante todo le verano.

“YA ME HE PUESTO CREMA POR LA MAÑANA, NO NECESITO MÁS”
La función de la crema no dura eternamente (¡ojalá!). No renovarse la protección solar en todo el día, es el clásico error que termina en desgracia. Los filtros solares, más o menos, se mantienen efectivos en la piel unas dos horas (si no te bañas o sudas a mares). Reaplica la protección solar cada 2 horas y/o cuando salgas del agua.

“TOTAL, PARA 10 MINUTOS NO ME PONGO CREMA”
Esos 10 minutos realmente se pueden convertir en media hora o más. ¿Quién dice que no te puedas quemar en esos 10 minutos? Los 10 minutos suelen ser los que supuestamente tardas en llegar a la playa. Lo mejor es aplicarse el protector solar en casa, para no dejarnos ningún espacio libre de crema.

“ESTÁ NUBLADO, SI NO VEO EL SOL NO ME QUEMARÉ”
Las nubes solo “evitan” un 10% de la radiación solar. Es una falsa sensación de seguridad la que nos aportan al cubrir el sol. El sol sigue estando ahí, por lo que te puedes quemar igual. ¡Que las nubes no te nublen el juicio!

En Farmacia Soler te asesoramos para dar con el protector solar facial o corporal más adecuado a tu tipo de piel, tus necesidades y tu presupuesto. No necesita lo mismo, la piel del niño que se pasa a remojo todo el verano, el deportista que hace ejercicio al aire libre o una persona que va a trabajar en una oficina. Tenemos de todos los precios, formatos y colores.

Para nosotros lo más importante es que te protejas del sol, sí o sí.

Si quieres perder peso o simplemente no sabes cómo afrontar esta situación, ya que hasta ahora comías fuera de casa y no te habías planteado que debías comer, porque al poder hacer más ejercicio compensabas el exceso calórico, puedes consultar con Mercè, nuestra diplomada en Nutrición que te ayudará a comer de forma equilibrada.

¿En qué consiste?
Porque en +Fs seguimos estando contigo y para ti, hemos diseñado el nuevo servicio de dietética online para todas aquellas personas que quieran un seguimiento y asesoramiento personalizado para mejorar la alimentación, llevar un estilo de vida saludable y por qué no, perder esos kg de más que se han instaurado durante el confinamiento.

¿Estás intresad@?
Mándame un correo a merce@farmaciasoler con un resumen de lo que te interesa conseguir. Analizaré tu caso con lo que mejor te convenga y te mandaré un enlace personalizado con todo lo que necesitas para ponerte manos a la obra.
De forma semanal o quincenal, según te convenga llevaremos el control de los resultados vía mail, whatsapp, zoom o skype. Podrás escoger la plataforma que te sea más cómoda y recibirás información renovada para continuar o bien para mantener con tu objetivo.

¿Qué necesitas?
Necesitas un soporte digital: portátil, ordenador, tablet o móvil para poder estar conectad@. Si además quieres un control de peso necesitarás una báscula y una cinta métrica. Sólo tendrás que medirte y pesarte cuando te lo indique.

¿Cuándo y a qué hora?
Tu eliges el momento que mejor te convenga para contactar conmigo vía mail. Si necesitas una sesión “face to face” quedamos en un día y una hora para tener ese trato más cercano. No es obligatorio, ni mucho menos.
La documentación siempre te la enviaré por mail y tú decides cuándo usarla.

¿Desde cuándo?
Desde ahora mismo: escríbeme a merce@farmaciasoler.com si quieres mejorar tus resultados.
La información que te envíe es personalizada y se adapta a tus características, no la divulgues ni la uses conjuntamente con otras personas. Cada uno es diferente y necesita apoyos distintos.
No sufras si estás bajo control médico o estás tomando alguna medicación. Adaptaremos las recomendaciones para lo que necesites, no olvides comentarlo en el mail que me envíes.

Recuerda:
1. Envíame un correo a merce@farmaciasoler.com
2. Indica tus datos y tu objetivo. En el asunto escribe: Servicio dietética.
3. Recibirás un enlace con toda la información necesaria para realizar tu plan personalizado.
4. Si deseas un seguimiento más cercano estaremos en contacto vía WhatsApp, Zoom, Skype o llamada telefónica.

¡Porque en +FS te lo seguimos poniendo muy fácil para cuidar de ti! 

Llega el calor y con él, la pesadez en las piernas. Si trabajaste, como nosotros, muchas horas de pie, en verano habrás notada que con el calor te molestan las piernas.

Si no sabes que son las piernas pesadas puedes pensar que a lo mejor es un tipo de deporte como son los pesos pesados. Por lógica puede ser fatiga de piernas al hacer un sobresfuerzo después de un día intenso o una maratón. Puedes pensar que a ti eso no te afecta… ¿SABÍAS QUÉ EL 60% DE PERSONAS EN TODO EL MUNDO SUFRE DE PIERNAS CANSADAS? De ese porcentaje, 4 de cada 5 son mujeres.

Esta patología la puedes encontrar con varios nombres. Piernas pesadas, síndrome de piernas cansadas, insuficiencia venosa, acumulación y retención de líquidos, problemas de circulación...

¿QUE ES EXACTAMENTE TENER LAS “PIERNAS CANSADAS”?
La sangre fluye por todo el cuerpo de manera unidireccional y se distribuye por todo el cuerpo para volver al punto inicial, que es el corazón. En ese recorrido, existen válvulas que garantizan la apertura y cierre, evitando que la sangre vuelva hacia atrás.
Cuando existe este síndrome aumenta la presión sanguínea de las venas lo que debilita las válvulas y las paredes. Crecen, se distorsionan y la cantidad de líquidos y sangre que se acumulan en las piernas es mayor.
Los síntomas más visibles son la sensación de pesadez, edema, dolor, calambres, hormigueo y picor, retención de líquidos e hinchazón en los pies, tobillos y muslos. Con el tiempo las venas se deterioran, pierden elasticidad y aparecen las varices.

¿SABÍAS QUE LAS HEMORROIDES SON VARICES EN EL RECTO?
También es un problema de circulación, pero esto si quieres lo tratamos en otro post.

¿Y PORQUE SÓLO EN LAS PIERNAS?
Para que la circulación de las piernas sea adecuada la sangre debe luchar contra la gravedad. En las piernas existe una mayor contracción de los músculos que funcionan a modo de bombas e impulsan la sangre hacia arriba.

¿POR QUE HABLAMOS DE PIERNAS CANSADAS SOLO EN VERANO?
Porque el verano es cuando más notamos las piernas cansadas debido a una subida de la temperatura.

DISTINTOS FACTORES FAVORECEN ESTA PATOLOGÍA:
• El calor dilata las venas y por lo tanto, favorece la acumulación de sangre.
• Los cambios hormonales. El embarazo y la menopausia son constantes cambios hormonales.
• La edad. Cuanto más mayores más débiles son las venas y menos elásticas se vuelven.
• Los malos hábitos y el sedentarismo. No ayudas a la circulación si no te mueves. Las malas posturas y el tabaco  predisponen a la insuficiencia venosa.
• El trabajo estático, tanto estar de pie de forma prolongada como estar sentado, favorece la dilatación de las venas.
• El sobrepeso y la obesidad dificultan el retorno venoso.
• El estreñimiento. Aumenta la presión abdominal.
• La ropa y los zapatos demasiado ajustados no ayudan para nada.

RECOMENDACIONES PARA ALIVIAR LAS PIERNAS CANSADAS
• Bebe mucha agua. Tranquila, no favorece la acumulación de líquidos.
• Evita el calor, las duchas de agua caliente y los baños. Con el agua fría y masajes ascendentes ayudas a la  regulación de la circulación.
• Evita llevar ropa ajustada, tacones altos o zapatos estrechos.
 Mantén las piernas en alto de vez en cuando. Si trabajas de pie o sentada intenta moverlas más, duerme con los  pies en alto y evita cruzar las piernas. La pesadez siempre se acentúa al final del día.
• Es recomendable hacer deporte, como ciclismo o natación. El baloncesto o el tenis no son buenos ejemplos de  deportes para esta ocasión ya que la tensión se acentúa sobre las piernas.
• Llevar una dieta saludable evita el sobrepeso y el estreñimiento.

TRATAMIENTO PARA LAS PIERNAS CANSADAS
Estos son algunos trucos que funcionan para evitar esos hormigueos, picores y dolores en las piernas. Pero hay veces que son insuficientes.

En FARMACIA SOLER hay tratamientos muy eficaces para estos problemas. Desde tratamientos tópicos, orales y complementos alimenticios. Siempre es mejor la asociación de las dos (tópicos y orales), ya que los resultados se potencian tanto en acción como en el tiempo de actuación.

LAS MEDIAS DE COMPRESIÓN SON MEDIAS ESPECIALES (menos elásticas de lo normal) que facilitan el retorno venoso. Están pensadas para aquellas personas que trabajan mucho tiempo de pie. Nosotros en Farmacia Soler siempre las llevamos puestas ya que detrás del mostrador pasamos muchas horas de pie. Pregúntanos si estás interesada en los diferentes tipos y modelos que hay.

LOS ACTIVOS MÁS UTILIZADOS PARA MEJORAR LA CIRCULACIÓN SON: la vid roja, el castaño de indias, ruscus, diosmina... Las cremas deben contener activos con efecto frío en el caso del tratamiento tópico para estimular la circulación y aliviar al instante la pesadez de piernas.

LAS SIGUIENTES RECOMENDACIONES LAS PUEDES ENCONTRAR TANTO EN CÁPSULAS COMO EN GEL TÓPICO PARA MASAJE:

AQUILEA PIERNAS LIGERAS

Tomar 2 cápsulas al día los meses de verano, Diosmina, Rutina, Hesperidina, Extracto de Rusco y Extracto de Castaño de Indias. Contiene además vitamina C que colabora en la formación del colágeno para el funcionamiento normal de los vasos sanguineos. El gel refresca, calma y tonifica las piernas gracias a la tecnología Phythosome. 

FISIOVEN

Fisioven tanto las cápsulas como en gel de laboratorios Áboca ayudan a la microcirculación sanguínea gracias a la centella asiática, la vid roja y los mucílagos que proporcionan tono y elasticidad en la piernas. 

PRANAROM CIRCULACIÓN CÁPSULAS Y EL NÚMERO 6 DE OLEOCAPS

Contienen aceites esenciales ecológicos de jengibre, romero, enebro, pino silvestre y limón. Su tratamiento es de 1 a 3 veces al día cuando las piernas estén más sensibles. El gel contiene un mix de aceites y siempreviva amarilla recomendables para el flujo sanguíneo y hematomas. 

THROMBOCID

(el famoso envase negro y amarillo) es un tratamiento antivaricoso que ayuda a disminuir los trastornos venosos y los hematomas (los moretones que aparecen cuando nos damos un golpe). Aplícalo de tres a cuatro veces al día o cuando lo necesites.

Como todos ya sabéis las circunstancias han cambiado y por ello he adaptado el taller a formato de post, para que lo tengas a mano y lo puedas consultar en cualquier momento.

Si tienes cualquier consulta al respecto no dudes en contactar conmigo a través del mail o del teléfono de Farmacia Soler (al final del blog te dejo el contacto, para los que no me conocéis aún)

Hoy te hablo sobre la RECOMENDACIÓN ALIMENTARIA EN LA INICIACIÓN AL DEPORTE o en el DEPORTISTA AMATEUR

La mayoría de personas y aunque no me gusta generalizar, la tendencia es así, realizan deporte para mejorar su condición física muchas veces sinónimo de pérdida de peso. Adaptar la alimentación es igual de importante para conseguirlo y para mantenerlo. Anteriormente te hablaba sobre LA IMPORTANCIA DEL DEPORTE Y DE LA ALIMENTACIÓN y de los beneficios de la actividad deportiva en tu organismo.

RECOMENDACIONES PARA LA PÉRDIDA DE PESO

En la que a pérdida de peso se refiere practicar ejercicio físico aumenta de por sí el gasto calórico. Esto quiere decir que consumiendo las mismas calorías quemamos más. Hay que dejar claro que en la estrategia de la pérdida de peso se calculan las calorías que se consumen y de ahí se resta el 20% del total para establecer las calorías que necesita esta persona y poder establecer la dieta con las recomendaciones específicas.

A NIVEL GENERAL, PERO OS PUEDO COMENTAR QUE:


No hay una estrategia de suplementación o de aumento de proteína o dietas de cargas de hidratos por ir al gimnasio. El nivel de deporte muchas veces está subestimado, nos pensamos que estamos haciendo mucho deporte y que necesitamos comer más. El deporte con la cantidad de alimento que comemos está descompensada, no se consiguen los resultados y muchas veces éstos son contrarios a lo esperado pudiendo entrar en frustración y en abandono.

POR ESTO ES TAN IMPORTANTE NO INICIAR UNA DIETA DE ADELGAZAMIENTO POR NUESTRA CUENTA NI CAER EN EL ERROR DE DIETAS DE ENTRENAMIENTO PORQUE MUCHAS VECES ESTÁN SOBREEXPRESADAS

Como os comentaba EL NIVEL DE DEPORTE NO ACOMPAÑA AL GASTO CALÓRICO QUE NOS PENSAMOS QUE ESTAMOS HACIENDO, COMEMOS MÁS Y ENGORDAMOS.
Esto sucede simplemente porque no tenemos una condición física óptima, tenemos bajo rendimiento nos cansamos antes y pensamos que hemos hecho mucho. Cuando simplemente es falta de entrenamiento. Cómo lo mejoramos, pues entrenando más. Y no se ha dicho que fuera fácil ni rápido. De aquí que los nutricionistas nos empeñemos en la constancia y en la inversión de tiempo. Por esto planificar el ejercicio que se debe de hacer junto con la dieta es tan importante.



Al principio no llegaremos a los 50 minutos como quisiéramos, a los 10 primeros minutos incluso ya estamos pensando en abandonar, pero es importante continuar y traspasar ese umbral.
Muchas veces en las consultas de nutrición que hago (mi target de clienta es mujer trabajadora o ama de casa mayor de 45 años con sobrepeso u obesidad y antecedentes de dietas anteriores con fracaso) aconsejo practicar ejercicio físico, el que una pueda y que sea constante de mantener y que forme parte de un hábito.

La mayoría de vosotras andáis o decís que andáis. El hecho de andar es imprescindible para mantenernos activas y ayudar a la salud cardiovascular, no hay que perder este hábito pero tampoco podemos pensar que es suficiente.


Todo el mundo sabe hacerlo, otra cosa es que nos guste o que podamos. Cuántas veces habré oído que no podéis hacer deporte por alguna clase de lesión o dolor. Dejadme deciros que es una excusa o un impedimento salvable, porque salvo expresa recomendación médica de no hacer deporte, (y un porcentaje muy bajo es así), todas vosotras podéis hacer deporte ADAPTADO a vuestras posibilidades.

PARA PODER HACER LOS 50 MINUTOS DE ACTIVIDAD FÍSICA INTENSA ES NECESARIO UN TIEMPO DE ADAPTACIÓN

Este tiempo de adaptación pero, no puede dilatarse en el tiempo y que pasen los meses y pensar que se está consiguiendo. Siempre hay que ponerse la meta desde el primer día en realizar los 50 minutos y no menos. Y ya veremos donde llegamos, porque si lo dejamos en menos minutos seguramente estaremos por debajo de nuestras posibilidades.

A LA 3ª O 4ª SESIÓN (O SEA EN 2 SEMANAS) MÁXIMO, YA DEBERÍAMOS HABER ALCANZADO EL NIVEL DE LOS 50 MINUTOS

Entiendo que si lo estáis haciendo de forma autodidacta os sea difícil, pues no estáis acostumbradas en hacer deporte. Por eso siempre que tengáis la posibilidad de poneros bajo supervisión profesional no dudéis en hacerlo.

A nivel casero, existen múltiples opciones para realizar actividad física intensa durante 50 minutos. Si váis a correr o hacéis bicicleta estática debéis marcaros objetivos para no disminuir el rendimiento.
Hacer yoga o pilates no entra dentro de estas sesiones intensas. Son disciplinas estupendas para mejorar la flexibilidad, el tono muscular, disminuir tensiones, ansiedad. Si hacéis yoga o pilates os olvidáis de comer. Es una excusa para salir de casa o evitar ir a casa…
Os ayudará eso sí a sentiros mejor y a ser capaces de optimizar cualquier otro deporte.

Se sospecha que a las 12h para aprovechar mejor el cortisol y a las 17h por el mismo motivo, pero realmente la mejor hora será la que a ti te vaya mejor. Tenemos que ser realistas y poder desarrollar un plan personalizado.
Imaginaos que trabajáis por la mañana y tenéis que hacer un parón para hacer deporte… ¿quedaría raro verdad?
Y sobretodo ser constante en la realización de este deporte y adaptar los horarios al mismo, no pasa nada por hacerlo un día primera hora y otro día por la tarde y cambiar las rutinas horaria. Lo importante, como os comento es la constancia.



Veréis, el hacer deporte en ayunas depende de la rutina de cada uno. Si hacéis deporte al levantaros y sois de no desayunar pues lo haréis en ayunas pero no pensando que es mejor, sino porque forma parte de vosotras. Si necesitáis comer algo porque no rendís, evidentemente tenéis que desayunar. No está claro, y la tendencia es a desaconsejarlo, que realizar deporte en ayunas sea más efectiva para la quema de grasas.

Se puede quemar grasas, claro que sí, pero si no se come nada más durante la mañana, y se alarga el ayuno, nuestro organismo aprovecha el glucógeno como sustento de energía, causando quizá fatiga y decaimiento. Hecho por el cual muchas veces se abandona la práctica de ejercicio.
Y es por eso que vuelvo a repetir que no os dejéis llevar por lo que se dice, sino que os pongáis en manos de especialistas que os revisen vuestro plan.

Y QUÉ PASA CON LA ALIMENTACIÓN ¿QUÉ DEBO COMER Y CÓMO PARA PERDER PESO? Mejor os digo lo que no debéis comer o creer que debéis comer y acabamos antes, sigue leyendo en mi próximo post!

El verano ya está aquí y con él las piscinas, las sandalias, el calor y el sudor. Nuestros pies durante la época estival tienden a concentrar mayor humedad y no hay mejor amigo de la humedad que los hongos. Por eso hoy quiero hablarte de este tipo de infecciones y darte algunos consejos tanto para prevenirlos como para tratarlos.

LOS HONGOS EN LOS PIES, producen una infección cutánea denominada “pie de atleta” Son un tipo de infecciones producidas por hongos microscópicos (micosis) de una familia llamada: dermatofitos.
Son una de las micosis cutáneas más frecuentes que suelen comenzar en los espacios interdigitales de los dedos de los pies. Si no se trata pueden extenderse a la planta y los laterales del pie.

¿POR QUÉ SALEN HONGOS EN LOS PIES?
Su causa principal es, como te comentaba al principio, un exceso de humedad, ya sea por sudoración o porque no hemos secado adecuadamente el pie. Por eso, el uso de zapatos cerrados en verano (que hacen que suden más) o los baños públicos, piscinas o playas son buenos focos de infección.

¿CÓMO SE MANIFIESTAN LOS HONGOS EN LOS PIES?
El síntoma inicial y característico de estas infecciones es el enrojecimiento y picor de la zona del pie infectada (más intenso por la noche). Posteriormente, le siguen la descamación (mediante la que se produce el contagio a otros zonas y a otras personas), las grietas, el escozor, la inflamación o el dolor.

Es importante identificar estos síntomas y tratar las micosis de forma temprana. De no ser así, se pueden desarrollar otros patógenos (bacterias) que producen sobreinfección y conducen al mal olor, mayor inflamación y dolor.

¿QUÉ PUEDES HACER PARA PREVENIR LA APARICIÓN DE HONGOS EN LOS PIES?
Te compartimos unos consejos para evitar el desarrollo y el contagio de los mismos:

1. EVITA CAMINAR DESCALZO/A EN LUGARES PÚBLICOS COMO PISCINAS, DUCHAS O VESTUARIOS. Ponte chanclas siempre incluso para ducharte.
2. MANTÉN LOS PIES SECOS. Después de bañarte en la piscina o ducharte procura secar bien todo el pie centrándote en la zona entre los dedos.
3. EVITA COMPARTIR TOALLAS, CALZADO O CALCETINES CON OTRAS PERSONAS
4. UTILIZA CALZADO Y CALCETINES QUE PERMITAN UNA BUENA TRANSPIRACIÓN. Por ejemplo, los calcetines de algodón, calzado que no sea sintético o zapatos abiertos.
5. MANTÉN UNA BUENA HIGIENE DIARIA. Lávalos a diario e hidrátalos. Sobre todo después de hacer deporte. Procura cambiarte los calcetines con frecuencia si tiendes a sudor en exceso y utiliza antitranspirantes que ayuden a controlar la humedad.

TRATAMIENTO FARMACOLÓGICO CONTRA LOS HONGOS DE LOS PIES
En Farmacia Soler tenemos productos antifúngicos que son efectivos en los comienzos de estas micosis. Generalmente, estos tratamientos contienen como principio activo clotrimazol o bifonazol, que son antifúngicos de amplio espectro. El bifonazol tiene la ventaja, frente al clotrimazol, de que se absorbe más rápido (evitando que el sudor o la humedad hagan desaparecer su efecto) y calma el picor y el enrojecimiento.

Independientemente del principio activo, la duración de la terapia es de unas 3 o 4 semanas, tras las cuales consiguen resolver estos procesos.

En Farmacia Soler recomendamos la GAMA DE CANESPIE, que contienen estos principios activos y, además, pueden adquirirse sin necesidad de receta médica.

FAMILIA CANESPIE:

• CANESPIE BIFONAZOL

 
Crema con aplicador (15 g). Aplícalo una vez al día durante 3 semanas. Su práctico aplicador permite realizar el tratamiento evitando el contacto con las manos.

• CANESPIE BIFONAZOL SOLUCIÓN
Esta versión del tratamiento también se aplica una vez al día durante al menos 3 semanas. Su presentación en spray permite rociar el principio activo sobre la zona afectada fácilmente sin necesidad de manipularlo con las manos.

• CANESPIE BIFONAZOL CREMA (20G)
Aunque también es un producto de una sola aplicación diaria, en este caso es necesario manipular la crema con las manos. Es importante aplicar solo una fina película y, posteriormente, lavarse bien las manos para evitar la ingesta del producto o contagios a otras zonas.

• CANESPIE CLOTRIMAZOL CREMA (30G)

 
Esta versión tiene como principio activo el clotrimazol, el cual requiere 2 o 3 aplicaciones al día durante un periodo de 3 a 4 semanas. Igualmente, recuerda aplicar solo una fina capa sobre la zona afecta y, tras ello, lávate bien las manos.

En estos tratamientos, como cualquier otro, lo importante es ser constante y cumplirlo a rajatabla. Este tipo de hongos son muy tenaces y solo conseguirás eliminarlos si respetas las recomendaciones de uso y el periodo de tratamiento requerido.

Esperamos que gracias a estas recomendaciones consigas evitar que este tipo de problemas te amarguen el verano. En el caso de que alguien cercano los coja estamos seguros de que podrás ayudarle a frenar la infección lo antes posible para que no se transmita a más personas.

Sigue leyendo, si quieres lucir pies este verano!

FUENTES:

https://www.canesderma.es/pie-de-atleta/que-es-pie-de-atleta/

https://www.infosalus.com/estetica/noticia-prevenir-pie-atleta-20140319164059.html

Durante las próximas semanas, escribiré sobre las mejores recomendaciones de salud y deporte, explicando las ventajas del deporte y la planificación alimentaria para el mismo.

Como todos ya sabéis las circunstancias han cambiado y por ello he adaptado el taller a formato de post, para que lo tengas a mano y lo puedas consultar en cualquier momento. Si tienes cualquier consulta al respecto no dudes en contactar conmigo a través del mail o del teléfono de Farmacia Soler (al final del blog te dejo el contacto, para los que no me conocéis aún)

LA IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓN EN EL DEPORTE
LA HIDRATACIÓN DE UN DEPORTISTA DEBE SER A BASE DE AGUA PRINCIPALMENTE

Las bebidas mal llamadas isotónicas (tienen un porcentaje elevado en azúcar que puede llevar a la deshidratación) y las bebidas energéticas (los estimulantes están contraindicados en el deporte porque pueden tener efectos adversos y contrarios), no deben usarse como recuperadores de minerales ni musculares.
Queda excluido el uso de bebidas alcohólicas, ni antes ni durante ni después ni en ningún momento, ni usándolo como diminutivo, una cervecita, una copita de vino.
LA TOLERANCIA DEL ALCOHOL EN EL DEPORTE ES 0 CANTIDAD DE ALCOHOL
Solo las bebidas hechas a base de agua y electrolitos (sales minerales, sin glucosa ni ningún otro tipo de azúcar incluido) ayudan a mejorar la rehidratación.

UN CASO CURIOSO:

En Reino Unido están haciendo un experimento sobre la relación de la respuesta a la glucosa en la práctica del deporte. Médicos del deporte someten a individuos voluntarios no deportistas profesionales a pruebas de esfuerzo, concretamente bici estática. Se compara la hidratación con agua durante el ejercicio de mínimo 30 minutos con una mezcla de agua y glucosa. Esta mezcla de agua y glucosa solo se pasa por la boca durante 1 minuto sin que se trague. La respuesta a nivel muscular es la misma que si se hubiera ingerido. ¿Qué quiere decir esto? Tenemos unos receptores en la lengua de glucosa, con la solución de agua y azúcar estos receptores se saturan, el cerebro cree que recibe la glucosa y estimula al músculo, pero la verdad es que no hay aumento de glucosa en sangre.

Interesante pues para el deporte y sobretodo para afirmar que las bebidas azucaradas no son necesarias para la recuperación muscular ni para mejorar el rendimiento
Os he ido detallando las fases previas a la competición o fases de carga y de la competición en sí. Veamos pues a qué me refiero. 

LAS AYUDAS ERGOGÉNICAS NUTRICIONALES RECONOCIDAS SON:
• Creatina
Aminoácido que con dosis de 20 g/día durante 4-7 días son eficaces para mejorar la fuerza y la potencia muscular y el rendimiento en sprints cortos y repetidos.
• Bicarbonato sódico: la ingesta de 0,3 g/kg de BS mejora el rendimiento en pruebas de 400-1.500 m de atletismo y en sprints intermitentes.
• Cafeína: en dosis de 2 mg/kg mejora la capacidad de reacción y en dosis de 3-6 mg/kg mejora el rendimiento en pruebas de resistencia aeróbica.

LAS AYUDAS ERGOGÉNICAS NO NUTRICIONALES puede ser y ya incluso eficaz para un deportista no profesional, unas buenas zapatillas, salir en grupo a hacer deporte, el propio placer de hacer deporte…
Cualquier factor externo que motive la práctica y el desarrollo habitual de cualquier ejercicio físico.

Hasta aquí el capítulo general de la alimentación en el deportista profesional, aspectos a tener en cuenta en el desarrollo del menú, mejoras en la hidratación, y eliminación de productos malsanos.

Las especificaciones dependen de las necesidades de cada uno: tipo de condición física, deporte a realizar, etc. de allí que no se especifiquen cantidades ni se determine un menú concreto (ver apartado de recetas que publicaré en próximos posts)

La semana que viene te comentaré:Recomendación alimentaria en la iniciación al deporte, deportista amateur y la pérdida de peso

LO PODRÁS LEER EN MI PRÓXIMO POST!