¿Por qué especifico bronceado saludable? Pues porque el bronceado es una de nuestras protecciones innatas frente a la exposición solar. Junto con el engrosamiento de la capa córnea (la parte más superficial de la piel) ejercen una barrera protectora frente a la radiación y evitan que nos podamos quemar.

Porque una piel enrojecida o quemada que posteriormente se vuelve marronosa no tiene un bronceado saludable, pues hemos “quemado” literalmente nuestros propios antioxidantes y la piel se ha deshidratado. De esta forma la piel pierde capacidad de regenerarse correctamente entrando así en un círculo vicioso.

¿Cómo conseguir un bronceado saludable?

Para ejercer un bronceado saludable la exposición solar tiene que ser controlada: pequeños baños de sol evitando las horas de máxima radicación (des de las 12am hasta las 17pm) e ir aumentando el tiempo progresivamente.

Estos baños de sol se deben hacer con la mayor parte descubierta de nuestro cuerpo siempre que sea posible, así producimos mejor la vitamina D, que es protectora de nuestros huesos y del sistema inmunitario.

No olvides que debes hidratarte tanto con una loción corporal e ir bebiendo agua, y por supuesto ¡tu factor de protector solar!

Tanto si has sido previsora como si no, puedes ayudar a tu piel a conseguir un bronceado saludable con Oliovita Sun.

¿Qué es Oliovita Sun?

Oliovita Sun de Laboratorios Vitae es un suplemento alimenticio a base de espino amarillo, vitaminas A y E, y extracto de romero y de pomelo. Por sus propiedades hidratantes, regeneradoras, antioxidantes y calmantes es ideal para tomar en esta época del año, sobre todo los 3 meses de verano, para poder protegernos frente al sol junto con la ayuda del fotoprotector.

¿Por qué debes tomar Oliovita Sun?

Las ventajas de tomar Oliovita Sun es conseguir una piel más hidratada, luminosa que reaccione menos cuando vayamos a tomar el sol, que nos disminuya la sensación de picor y poder broncearnos de manera uniforme sin el efecto “parche”.

Si tu piel es de fototipo claro o bien tienes miedo a enrojecer con facilidad, Oliovita Sun es tu suplemento ideal para este verano. Su posología es muy práctica, sólo necesitas tomar 1 cápsula al día con tu desayuno.

Empieza a protegerte de manera saludable con Oliovita Sun y este verano conseguirás ¡un bronceado de revista!

Perder peso es pues, sinónimo de mejorar la salud.

Optifast es la línea de productos dietéticos sustitutos de la alimentación de Nestlé, que bajo la garantía de suficiente evidencia científica respaldan que, los sustitutos de comida son funcionales en la estrategia para la pérdida de peso.

Optifast barritas y sobres permiten llevar una pérdida de peso durante el tiempo necesario gracias a la restricción calórica y al aporte en nutrientes que cubren las RDA (por sus siglas en inglés “cantidades diarias recomendadas”).

Los sustitutos Optifast se consideran una herramienta segura para el tratamiento de la obesidad. Éstos pueden usarse durante el tiempo necesario hasta adquirir el peso deseable.

La dieta de adelgazamiento con los productos Optifast debe ser seguida de forma constante. Junto con un estilo de vida saludable y ejercicio físico adaptado a cada uno, los sustitutos de comida Optifast permiten conservar los resultados a largo plazo.

En efecto, la pérdida de peso controlada y mantenida ejerce un efecto protector en personas que sufran de obesidad, pues las alteraciones metabólicas asociadas a la misma (como se detalla en el inicio del blog: hipertensión, hiperglucemia, diabetes y dislipemias) disminuyen y así también disminuye el riesgo de mortalidad.

El formato de los productos Optifast ha sido diseñado para aumentar la adherencia al tratamiento y evitar el abandono del tratamiento para la pérdida de peso. La versatilidad e los productos permite adaptarse a cada persona y momento: barritas para llevar encima y poder tomar en cualquier momento y situación. Batidos para los más golosos y sopas para los más frioleros y para los que son de “salado”.

Si quieres conocer el detalle de cómo llevar a cabo la dieta con los productos Optifast barritas, batidos, natillas y sopas puedes consultar el blog: “Optifast, te ayuda a recuperar tu peso ideal”.

*IMC para peso saludable 20-25. (peso actual en kg /talla en m2). Por ejemplo, un varón de 70kg con una talla de 1.75m, su IMC es de 22.85 (70/(1.75*1.75))

¡Hola! Soy Mercè, nutricionista en Farmacia Soler y te quiero ofrecer una herramienta sencilla y rápida para determinar cuál/ les es/son tus suplementos que necesitas según tu alimentación actual, estilo de vida y si tienes tendencia a sufrir de alguna dolencia.

El estudio nutricional permite medir, mediante un sencillo test, excesos y déficits de nutrientes esenciales como los ácidos grasos, vitaminas, minerales y antioxidantes. Una alteración de estos nutrientes en nuestro organismo junto con factores externos como un estilo de vida inadecuado (hábitos tóxicos- fumar, beber alcohol; inactividad física) puede desarrollar riesgo de desequilibrio en la salud de cada uno. El objetivo de este test es personalizar el tratamiento dietético para cada persona en función del riesgo a desarrollar.

¿Quieres conocer cuál es tu suplementación personalizada?

Te detallo los pasos a seguir:

1. Envía un email a dietetica@farmaciasoler.com con tu nombre y apellidos, email y número de teléfono. En asunto indica “test nutricional web”

2. Recibirás un enlace donde podrás rellenar el cuestionario. Una vez rellenado sólo tienes que reenviarlo en la casilla que encontrarás al final del test. Te recomendamos que lo hagas cuando dispongas de tiempo suficiente, pues conlleva mínimo 10 minutos para realizarlo. Recuerda que este test es para personalizar tu alimentación así que debes responderlo con la mayor veracidad posible, pues no se juzgan los resultados sino que se dan pautas dietéticas para mejorar la alimentación.

3. Una vez tenga el resultado te enviaré un correo electrónico indicándote según el resultado del test cuál es tu suplementación más adecuada y porqué.

4. Al realizar tu pedido online de los suplementos recomendados recibirás unas recomendaciones alimentarias y consejos dietéticos personalizados para mejorar y ayudarte a personalizar tu alimentación.

¿Qué debo tener en cuenta sobre la información que me proporciona el Estudio Nutricional?

El resultado que proporciona el Estudio Nutricional permite mejorar la alimentación de forma personalizada a cada individuo por lo que los consejos que son útiles para ti puede que no lo sean para otra persona, es por ello que se realiza de forma individual y no con pautas generales. NO te sirve el estudio nutricional de tu amigo ;)

El Estudio Nutricional permite tener una visión amplia sobre la alimentación a llevar a cabo durante los siguientes meses pero no es un régimen alimentario para una pérdida de peso; el objetivo de este test no es la pérdida de peso sino mejorar el estado nutricional y evitar desequilibrios a futuro. Cierto es, que si mejoras tu pauta alimentaria puedes ver resultados de una pérdida ligera de peso.

¿Quién puede realizar este test?

Toda persona adulta (mayor de edad) que quiera mejorar su alimentación y no precise un tratamiento dietético preciso para alguna enfermedad grave que requiera un seguimiento médico y farmacológico concreto, así como tampoco personas con diabetes tipo I, y personas medicadas con anticoagulantes.

El Estudio Nutricional es un test fácil y cómodo que proporciona una información concreta, resumida y visual.

En Farmacia Soler somos conscientes que “somos lo que comemos” y que con el estilo de vida en este mundo tan desarrollado y tecnológico a menudo se pierden los pilares fundamentales de la alimentación. Es por esto, que queremos ayudarte a conseguirlo para que te sientas san@ y feliz.

Y recuerda: no es dieta, es estilo de vida.

El estrés es un mecanismo de respuesta para la adaptación ante una situación de riesgo. Es un estímulo que surge para que podamos vivir y resolver un estado de alerta. En la naturaleza el estado de alerta es huir ante un depredador, en la vida moderna el estado de alerta es cruzar deprisa un paso de peatones en rojo para evitar un atropello.

El estrés es fisiológico y necesario para nuestra vitalidad y poder superar un proceso impredecible. Se activan ciertas hormonas como el cortisol y la adrenalina que pasado la situación que genera el estrés éstas vuelven a su concentración normal. El problema se desarrolla cuando el factor estresante ya ha pasado pero la sensación de estrés continúa en el organismo con el cortisol y la adrenalina elevadas. Esta situación de estrés pasa a ser crónica y empieza el desgaste del organismo.

El estrés es una –no enfermedad, que causa un desgaste en nuestro cuerpo dando paso a un problema de salud para la persona que lo sufre pues se condiciona el estado de salud y las enfermedades que pueda desarrollar debido a ello.

¿Cuáles son las situaciones que pueden causar el estrés? Principalmente encontramos:

- Efecto novedad

- Sucesos impredecibles

- Sensación de no control

- Amenaza

Cualquiera de estas situaciones genera estrés, pero se vuelve patológico como decimos si se cronifica la sensación de estrés y la mala adaptación. Lo que empieza siendo estrés pasa a ser ansiedad desencadenando efectos negativos en nuestra salud.

Para poder gestionar el estrés hay que entender qué es lo que nos lo produce y mantener la calma. Encontramos pues recomendaciones de terapias para la reducción del estado nervioso: terapias relajantes, yoga, meditación o para los menos espirituales practicar ejercicio físico. Y sobre todo poder dormir más de 6 horas por la noche. Concretamos por la noche porque es en este momento en el que nuestro cerebro pasa por todas las fases del sueño y nuestro cuerpo se repara del desgaste.

El ritmo de vida que llevamos: trabajo, responsabilidades laborales y personales, poco tiempo para dormir y pocas horas libres por ejemplo, hace que resulte muy difícil poder adquirir tiempo suficiente para realizar alguna técnica que disminuya la sensación de estrés y mejore la tranquilidad o simplemente para encontrar tiempo para hacer deporte y tener tiempo suficiente para poder dormir más de 6 horas al día.

A la larga o más bien, en un período de tiempo relativamente corto, aproximadamente entre 3 y 4 semanas aparecen los síntomas negativos del estrés:

- Cansancio

- Fatiga

- Falta de concentración

- Olvidos repentinos

- Insomnio

- Ansiedad

Para combatir estos síntomas la medicina actual dispone de fármacos tipo ansiolítico, antidepresivo e hipnótico ya que no existe una cura para el estrés, sino como comentamos hay que mejorar la respuesta adaptativa.

No obstante al entender las causas del estrés y qué mecanismos se desarrollan en nuestro organismo la industria farmacéutica pone al alcance de los usuarios suplementos dietéticos para mejorar la calidad de vida y el estado de salud. Podemos destacar entre muchos de ellos el suplemento Reconnect.

Reconnect® engloba en su fórmula el efecto de cinco productos:

1. producto para proporcionar energía física
2. producto para memoria
3. concentración
4. agilidad mental
5. producto para el estado de ánimo y lucha contra el estrés oxidativo.

Reconnect es un concepto exclusivo: energía real que se nota sin ser excitante. Además hace efecto desde el primer día y proporciona energía a demanda. Estudio con la Vall d´Hebron que demuestra eficacia y seguridad. Interesante en deportistas de élite pues no produce doping. Es compatible en personas que sean consumidoras de excitantes porque hay que tener en cuenta: En ningún momento se nota un “subidón”, Reconnect® “no se nota cuando se toma” y tampoco tiene efecto rebote. Lo que se nota con Reconnect® es que se llega perfectamente al final del día. El beneficio añadido es que al notarse desde el primer comprimido, se puede hacer usos puntuales de Reconnect®. Es posible que una persona estresada sólo lo necesite de lunes a viernes. No afecta al sueño en ningún momento (ventaja frente a excitantes) es más, ayuda a regularlo.

“Toma Reconnect® en tus peores días”.

¿Quieres conocer si sufres de estrés? Clica aquí y descárgate el ¡test de T-estrés!

El blog de "IDEAS DULCES", nace con la colaboración directa de nuestra Nutricionista Mercè, en su asesoramiento diario en nuestra Farmacia de Paseo San Juan, nos diseña unos postres o tentempiés DULCES sin necesidad de añadir ningún tipo de azucar adicional.

El azúcar es uno de los PRINCIPALES problemas de SALUD en nuestra población, independientemente de la edad..

O.M.S recomienda -10% del total de las calorías diarias.

“Tenemos sólidas evidencias de que si mantenemos unos niveles de azúcares libres por debajo del 10% del total de calorías diarias se reduce el riesgo tanto de sobrepeso, como obesidad y caries” nos dice el Director Dpto. Nutrición de OMS Francesco Branca

Con el OBJETIVO de: "0 azúcar añadido", sólo el que está naturalmente presente en los alimentos. 

¿Por qué? 
Por su valor añadido respecto a un azúcar refinado (o de caña, miel, sirope, etc. etc. etc...). 

+ APORTE DE NUTRIENTES COMO VITAMINAS Y MINERALES
+ FIBRA SOLUBLE CON EFECTO PREBIÓTICO
+ DOBLE SACIEDAD: Conseguimos tener "contento" el paladar por el sabor dulce y nuestro cerebro se va nutriendo de forma constante.

RESULTADO = a 0 ATRACONES y control en la gestión de los alimentos.

Vamos con la RECETA de hoy COPA DE QUESO Y FRAMBUESAS CON AVENA.

Ingredientes:
- 1 copa de frambuesas
- 1 cucharadas de copos de avena
- Queso Fresco Batido

Elaboración:

1. Poner en una copa de cristal o similar, sirve un vaso ancho, una base con frambuesas frescas (1/2 puñado) y cubrirlas con  el queso fresco batido (2-3 cucharadas soperas).
2. Meterlo en el congelador unos minutos.
3. Sacarlo al momento de consumir y añadir una cucharada sopera de copos de avena.

BENEFICIOS DE LOS FRUTOS ROJOS:

Lo adecuado en tomar un tazón de frutos del bosque al día, para beneficiarte de todas las propiedades.

• ESPECIALMENTE RICOS EN ANTIOXIDANTES (FLAVONOIDES)
• RICOS EN VITAMINAS  E,C, B ADEMÁS DE POTASIO Y FIBRA
• AYUDAN A PREVENIR ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES
• MEJORAN LA CIRCULACIÓN SANGUÍNEA 
• TIENEN PROPIEDADES ANTIINFLAMATORIAS, REDUCEN DOLOR EN ARTICULACIONES.
• COMBATEN EL COLESTEROL, REDUCEN EL COLESTEROL LDL.
• COMBATEN LA TENSIÓN ALTA 
• REDUCEN EL RIESGO DE ARTERIOSCLEROSIS
• COMBATEN EL ESTREÑIMIENTO.

Consulta aquí otras recetas con frutos rojos!

QUEMA GRASAS CON EL MÉTODO TABATA
Dentro de los diferentes ENTRENAMIENTOS INTERVÁLICOS de ALTA INTENSIDAD o HITT, Tabata se posiciona como el entrenamiento estrella. 

LA FÓRMULA TABATA:

• 8 series
• 20 segundos de esfuerzo
• 10 segundos de descanso

VENTAJAS del MÉTODO TABATA:

• Su corta duración
• Alta eficacia en la quema de grasas después del entrenamiento
• Incrementa tu capacidad aérobica y anaeróbica
• Mejora tu tolerancia al STRESS, al generar menos cortisol
• Reduce el riesgo de diabetes, regulando el ázucar en sangre
• Estimula la liberación de testosterona y la hormona de crecimiento


APLICAR EL METODO TABATA a diferentes entrenamientos:

El mismo protocolo TABATA (8/20/10) , lo puedes aplicar a diferentes disciplinas de entrenamiento:

• Bicicleta
• Corriendo
• Fortaleciendo tu CORE 
• Fortaleciendo TREND SUPERIOR 
• Fortaleciendo TREND INFERIOR 
• Utilizando elementos con peso (Kettels, balón medicinal, mancuernas,…)
• Circuito de entrenamiento GLOBAL 

A TENER EN CUENTA en el MÉTODO TABATA

• Es un entrenamiento de trabajo en alta intensidad, consulta previamente al entrenador el modo de iniciarte antes de entrar en una clase dirigida.
• EL CALENTAMIENTO es imprescindible (calentar en elíptica, bici, o trotar 5-7 minutos)
• LA INTENSIDAD ES LA CLAVE: durante los 20 segundos de trabajo hay que darlo todo!
• INCREMENTA LA COMBUSTIÓN DE GRASAS, que la última comida no supere a las 3h y media.
• MOVILIZA EL MAYOR NÚMERO DE MUSCULOS, cuanto más músculos implicados mayor cantidad de oxígeno interviene en la activación del metabolismo.
• NO SOBRENTRANAMIENTO, máximo 2-3 sesiones a la semana.

EJEMPLO TABATA PRINCIPIANTES:

Activa el temporizador de TABATA  y empieza!

La OMS recomienda alimentar al bebé exclusivamente con leche materna hasta los 6 meses y después complementar progresivamente con otros alimentos hasta los dos años o más. En nuestro blog explicamos los beneficios de la lactancia para el bebé, pero además también tiene beneficios para la mamá, ¡no lo olvides!

La opción de lactancia materna o lactancia artificial debe ser una decisión de la madre y cualquiera de las dos opciones debe ser respetada. Recuerda que nadie puede opinar ni juzgar esta decisión, ni tampoco el tiempo que una madre quiere amamantar a su hijo.

Los 5 primeros consejos importantes en la lactancia materna:

1. La primera toma de leche debe realizarse lo más rápido posible después del parto

2. Durante las primeras semanas de la lactancia no es recomendable utilizar chupetes ni biberones porque la técnica de succión es diferente al pecho, y ello puede dificultar la lactancia materna

3. La duración de la toma la decide el bebé, cuando deja libre el pezón espontáneamente

4. La subida de la leche no depende de la medida del pecho ni la forma del pezón. Sólo depende de la succión del bebé al pezón que estimula la producción

5. En el caso de partos prematuros, el pecho materno genera una leche de composición diferente y adaptada que contiene grasas más digeribles

Una vez hayas superado estos momentos iniciales todo es más fácil, y debe ser alentador, porque si supone un gran sacrificio tampoco será bueno para tu hijo. Y por ello hemos pensado en facilitarte al máximo la vida, ¿y cómo lo podemos hacer? Pues ofreciéndote dos nuevos servicios en nuestras farmacias de Barcelona:

Alquiler del Extractor de Medela Symphony

Es un sacaleches hospitalario de extracción doble que respeta al máximo el tejido mamario, extrayendo la leche sin ser nada agresivo, resultando cómodo y rápido.

En nuestra web, puedes encontrar sacaleches de uso doméstico en venta pero en ocasiones se trata de un uso puntual, durante un espacio relativamente corto de tiempo y no compensa su compra, o desde el hospital, en caso de bebés prematuros, te pueden haber recomendado el uso de este extractor.

¿Y cómo funciona este tipo de alquiler?

Este extractor no está a la venta sólo es de alquiler. Lo puedes alquilar por un solo día, o bien por semanas o meses.

Junto con el alquiler del aparato deberás adquirir el set de recolección doble Symphony específico para usar con este sacaleches (algunas de sus piezas encajan en los sacaleches Medela de venta, así que si al final decides comprarte uno, las piezas se pueden aprovechar)

 

Con este set de uso personal se mantienen las condiciones higiénicas evitando cualquier tipo de contaminación de leche en el aparato de alquiler.

Espacio de lactancia

Como nuestra farmacia situada en la calle Consell de Cent 312 (esquina con Paseo de Gracia) está en el centro de Barcelona, pensamos que sería genial tener un espacio pensado en estas mamás lactantes. Así que ya sabes, si algún día estás paseando por el centro y necesitas un espacio tranquilo donde dar el pecho a tu bebé o cambiarle el pañal no dudes en venir a vernos y poder disfrutar de un espacio tranquilo.



Y si es un día soleado con temperatura agradable hasta puedes disfrutar de nuestra terraza. ¡¡Estás invitada!!

¿Quieres saber cuáles son los sacaleches MEDELA más vendidos en Farmacia Soler?

¿Te gustan nuestras novedades? Estaremos encantados de compartir tus experiencias y que nos des tu opinión.

La astenia primaveral es un proceso natural que debe pasar nuestro organismo, pero cuando ésta supone un inconveniente para ejerce nuestras tareas diarias y el supuesto ritmo de vida estresado que llevamos, debemos poner solución.

Si identificamos que en primavera padecemos de astenia, el mejor remedio es la prevención:

- Garantizar horarios estable de comidas y de sueño

- Ir a dormir y levantarnos a la misma hora, incluso los fines de semana.

- Planificar la alimentación. Y aquí me detengo para explicaros que:

La alimentación debe ser suficiente y variada. En la cantidad suficiente de alimentos obtenemos la cantidad de nutrientes que nuestro organismo precisa. Variando el tipo de alimento tendremos la máxima variedad de vitaminas y minerales indispensables para un buen funcionamiento de nuestro cuerpo.

Las vitaminas y los minerales juegan un papel fundamental en el correcto desarrollo de nuestras funciones vitales e intervienen en el metabolismo energético sin aportarnos calorías. Los alimentos ricos en vitaminas y minerales principalmente son frutas y verduras.

FRUTAS
Hay que consumir de 2 a 3 piezas frescas al día y de temporada. Las frutas de temporada (y el resto de alimentos de temporada) contienen mayor concentración de nutrientes que las que no lo son. Estos nutrientes a la vez, se aprovechan mejor.

Preferiblemente las frutas deben ser de proximidad para ser respetuosos con el medio ambiente y ayudar al guarismo de las tierras (el descanso entre cultivo y cultivo).

NO se contemplan los zumos, licuados ni smoothies, ya que al triturar los azúcares de la fruta se liberan de forma aún más sencilla y el resto de nutrientes se pierden, de esta manera la fruta pierde sus cualidades nutritivas.

Siempre que sea posible consumirla con piel bien lavada antes de su consumo.

Lo ideal es consumir 1 cítrico al día: naranja, mandarina, kiwi, pomelo, fresas, piña, melón e incluso plátano (por su contenido en Vitamina C prácticamente se podría considerar como un cítrico). Recordad la época de las moras, frambuesas y arándanos negros.

VERDURAS
Las verduras y hortalizas permiten una amplia preparación y combinación de platos. Deben formar parte en la comida y la cena. Tomar 1 ración al día cruda en forma de ensaladas de hoja, tomate o zanahoria rallada bastaría para formar la ración; y 1 ración cocinada preferiblemente al vapor (se puede aprovechar el caldo resultante), alcachofas, brócoli, remolacha…

HARINAS Y CEREALES
Pan, pasta, arroz, quinoa, mijo, cebada, centeno… Es mejor consumirlo en grano entero, y el pan y la pasta integrales. Las masas elaboradas caseras para hacer por ejemplo, tartaletas, empanadas, quiches que sean también integrales. Las patatas por su composición se incluyen en este grupo aunque no sean un cereal sino tubérculo.

Los cereales integrales, y me refiero al grupo de los cereales antes citado y no a los cereales “de desayuno” contienen vitaminas, minerales y antioxidantes y fibra.

Nos aportan energía y saciedad.

FRUTOS SECOS Y OLEAGINOSAS
Los frutos de cáscara como las nueces, avellanas, almendras y las semillas oleaginosas como las de girasol y calabaza. Contienen grasas de alta calidad con un valor energético elevado.

OTROS SUPLEMENTOS
Es posible que en algunos momentos puntuales del año necesitemos una ayuda extra como por ejemplo la que nos puede proporcionar un complemento alimenticio, y en el caso de la astenia lo ideal sería recurrir a un multivitamínico. Uno de nuestros favoritos y que nos gustaría recomendar es el Vibracell de los laboratorios Vitae.

Nos gusta porque contiene más de 40 ingredientes naturales, como frutas, verduras, plantas y vitaminas. Sus efectos se notan enseguida y además de tener un delicioso sabor a frutas, nos ayuda a complementar nuestra dieta.

Es 100% natural, no tiene conservantes, colorantes ni aditivos químicos y tampoco contiene excitantes ni estimulantes.

¡Así que ya sabéis cual es el truco para comenzar el día con energía y vitalidad!

La celulitis es una acumulación de grasa y líquido alrededor de las células.
Se concentran mayor cantidad de adipocitos (células que almacenan grasa) en una zona localizada, principalmente caderas y abdomen.
Mayoritariamente la sufren las mujeres y es debido a que el organismo de las mujeres está preparado para poder dar a luz.

En el momento del parto se requiere mayor cantidad de energía acumulada en las caderas para hacer fuerza con ellas y poder facilitar el parto. Está claro que si una ya ha dado a luz, o bien no lo desea, nos preguntaremos para qué seguimos teniendo esa grasa acumulada. Como no podemos ir contra la naturaleza y si entendemos que es sólo un “problema” estético con el que tenemos que aceptarnos y querernos vamos a establecer una serie de recomendaciones para evitar que pueda ir a más.

• Ha estado allí y lo seguirá estando, en más o menos cantidad, o más o menos visible para la mayoría de nosotras.
• Como nutricionista puedo deciros que no existe una dieta efectiva para la celulitis.
• No hay una tabla como tal de alimentos que nos asegure que si los comemos vamos a eliminarla.
• Al principio os comento que la celulitis es una acumulación de grasa y líquido concentrado en una zona determinada.



•  0 AZÚCAR SENCILLO DE ADICIÓN
•  0 GRASAS (EN EXCESO)
•  AUMENTO DEL CONSUMO DE FIBRA
•  REDUCCIÓN DE LOS ALIMENTOS CON ALTO CONTENIDO EN SAL
•  HIDRATACIÓN SUFICIENTE

A partir de aquí la elaboración del menú contra la celulitis, consiste en ir “jugando” con la combinación de los alimentos para conseguir cumplir estos tips. La alimentación saludable debe ser constante, supone una inversión en tiempo para ir consolidando los cambios que hay que ir haciendo (cada uno en mayor o menor medida).

NO SIRVE DE NADA hacer una dieta como “locas” si luego en verano para las vacaciones me lo voy a saltar sin medida. Todo tiene cabida pero con mesura y juicio mucho mejor.
El menú permite la planificación de la compra y evitar tener alimentos superfluos que no aportan nada más que calorías sin ningún valor nutricional añadido.

Además de seguir un menú específico contra la celulitis, la actividad física nos ayuda también a activar la circulación. Post HITT QUEMAGRASA
Si la célula está mejor irrigada le llegan mejor los nutrientes y se evita que se concentre esa grasa y líquido.
Además tonifica el tejido favoreciendo que los resultados perduren. Post celulitis y deporte 

1. Evita entonces llevar prendas demasiado ajustadas que dificulten la circulación y mantener una postura estática (de pie o sentada) durante    muchas horas.
2. Si por tu trabajo no puedes hacer pequeños paseos puedes plantearte el uso de medias de compresión.
3. En épocas de calor los tobillos pueden además hincharse y tener sensación de piernas pesadas. Aquí además los complementos nutricionales juegan un  fantástico resultado para ayudar a eliminar esta fatiga.

Es necesario mantener el cuerpo hidratado. Si eres una de las personas que te cuesta beber agua puedes sustituirlo por infusiones o caldos de verduras caseros sin sal ni aceite (ni por supuesto carcasas de pollo/gallina, huesos de jamón), la finalidad es aportar una cantidad extra de hidratación sin calorías en tú menú contra la celulitis

FRUTAS
1 de ellas cítrico. Naranja, kiwi, mandarina, piña, fresas. Melón, sandía, pera, ciruelas

VERDURAS
Todas en su versión de sopa (ni puré, ni crema, no hay que triturar las verduras) Calabacín, cebolla, espárragos blancos, pepino, tomate, apio, endivia, berenjena.

RECOMENDACIONES PARA LA ELABORACIÓN DEL MENÚ contra La CELULITIS
ESTE MENÚ ES ORIENTATIVO CON LA FINALIDAD DE PROPORCIONAR LA MÁXIMA VARIEDAD DE ALIMENTOS Y AYUDAR A PLANIFICAR LAS COMIDAS DE LA SEMANA.

El objetivo principal para seguir el Menú contra la celulitis:

ES REDUCIR EL AZÚCAR SIMPLE Y LAS GRASAS: Se permite entre 2-3 cucharadas soperas al día de aceite de oliva entre aliños y cocciones.
las fuentes de azúcar simple son: azúcar blanco, moreno, panela, miel, melaza, siropes, jarabes, mermeladas, dulces, chocolates, pastelitos, bollería, bombones, gelatinas, postres lácteos, chucherías.

NO ES NECESARIO AÑADIR SAL, se puede condimentar con especias y condimentos. eliminar los alimentos que lleven exceso de sal como embutidos, conservas (en todo caso si son vegetales como espárragos blancos o legumbres de bote, lavarlas bien antes de su consumo), quesos curados, snacks, bastoncillos de pan, galletitas.

BEBER AGUA A LO LARGO DEL DÍA. el agua debe ser la única fuente de hidratación, quedando excluídos refrescos aunque sean light, bebidas con gas, bebidas alcohólicas, y zumos tanto envasados como caseros así como smoothies y otros triturados de frutas. Un consumo excesivo de agua no aporta ningún beneficio extra, todo lo contrario. No se contempla el consumo de carne roja ni sus derivados, como la ternera, cerdo, buey, cordero y los embutidos de los mismos.

HORTALIZAS O LÁCTEOS. un consumo excesivo de agua no aporta ningún beneficio extra, todo lo contrario. no se contempla el consumo de carne roja ni sus derivados, como la ternera, cerdo, buey, cordero y los embutidos de los mismos.

AUMENTAR EL CONSUMO DE FIBRA CON ALIMENTOS ENTEROS E INTEGRALES, como pastas, arroces, cereales de desayuno.

FAVORECER EL CONSUMO DE FRUTAS DE TEMPORADA. Recordar siempre masticadas y siempre que sea posible con piel.

ESTABLECER UNOS HORARIOS EQUITATIVOS Y CONSTANTES.

REALIZAR EJERCICIO FÍSICO ADAPTADO A NUESTRAS POSIBILIDADES. el stress del día a día no se considera actividad física: 20 minutos al día mínimo para poder andar a conciencia, correr, subir/bajar escaleras, ir en bici…

¡SIGUE ESTE MENU CONTRA LA CELULITIS Y DI ADIÓS A LA PIEL DE NARANJA!

TIPOS DE BARBA Y SUS SIGNIFICADOS..

La Barba, no sólo cubre un rostro..
A lo largo de la historia, una barba se ha asociado a la VIRILIDAD y MADUREZ , pero además según el tipo de barba que escojas, denota: PULCRITUD, ESTABLISHMENT, FORMALIDAD, RESPONSABILIDAD..

Conoce las tendencias de Barba que vienen para este año:

ESCOGE EL TIPO DE BARBA QUE MÁS TE FAVORECE,
Pero PRIMERO, CONOCE TU TIPO de ROSTRO..

Al igual que el peinado o las gafas, la barba moldea tu rostro , para conseguir el tipo de barba más favorecedor , primero deberás conocer la forma de tu rostro (alargado, cuadrado, redondo.. ) de ese modo podrás  corregir el óvalo de tu cara, y conseguir un rostro más armónico.

Determina la forma de tu cara y escoge el corte de barba que va mejor contigo, Según la revista masculina ESQUIRE: 

TIPO DE BARBA para un Rostro cuadrado:

En este caso, la barba que mejor te puede sentar es una barba fina, sin mucho volumen que suavice tus rasgos, ya que de otra manera harías todavía más cuadrado tu rostro.  Debe llevarse larga en el mentón y corta en los lados con una forma redondeada para suavizar el contorno de la cara.

TIPO DE BARBA para un Rostro redondo:

Muchas personas tienen este tipo de cara y pueden darle mayor longitud al afilar la barba en el mentón; corta a la altura de las mejillas.

En rostro REDONDOS: algo que debes evitar a toda costa son las barbas demasiado abundantes. Y un corte de pelo con un poco de volumen ayuda a disimular la redondez del rostro.

TIPO DE BARBA para un Rostro alargado:

Debe ser corta en la barbilla y ancha en las patillas, para formar una media luna que ayude a no alargar más el rostro

A una cara alargada no hace falta añadirle más longitud, por lo que hay que empezar por recortar el vello de manera que no sobresalga hacia abajo desde la mandíbula ni el mentón.

Al bigote puedes darle la forma que más te guste, siempre que la anchura (de comisura a comisura) sea algo más grande que la boca. 

Para lucir una barba fuerte y de buen aspecto, necesitas CUIDARLA, RECORTARLA Y DOMARLA, estos son los cuidados imprescindibles para que luzcas tu Barba

Las 3 Normas Básicas para cuidar de tu Barba :

1. HIGIENE

2. HIDRATACIÓN

3. MOLDEAR

Fundado en 1908 en Florencia, Proraso se ha ganado una reputación sinónimo de calidad y de savoir-faire,una referencia en el mundo del afeitado tradicional que ha situado la marca PRORASO a nivel internacional.

1. HIGIENE para BARBA y BIGOTE:
Utiliza un jabón especifico para lavar barba y bigote, puedes aprovechar el momento de la ducha para eliminar las impurezas de Barba y Bigote.

El champú de Proraso está fabricado a base de ingredientes naturales, no contiene parabenos, ni siliconas, ni aceites minerales.
Su formulación baja en espuma trabaja para ablandar y alisar la barba quitando la suciedad y malos olores.

2. HIDRATACIÓN para BARBA y BIGOTE:

Bálsamo o Aceite se deben aplicar una vez has secado la barba, ( siempre sin frotar, para evitar roturas) y después aplica una pequeña cantidad en tre tus manos y masajeas por toda la barba , de este modo además de hidrtaar el vello facial lo estás fortaleciendo.

Si aplicas el bálsamo:
Este Bálsamo para barba Proraso Cypress & Vetyver está pensado para aliviar el picor de las primeras semanas de crecimiento de la barba.
- Te ayudará a suavizar, calmar y refrescar tu barba.
- Cuenta con una agradable fragancia herbal de ciprés y vetiver.

Modo de aplicación del Bálsamo para barba Proraso Cypress & Vetyver
Solo tienes que aplicar una pequeña cantidad del bálsamo en la barba y masajear hasta que se absorba completamente. 

Si utilizas el aceite para Barba de Proraso :
- Aceite que ablanda, suaviza y protege la barba.
- Ayuda a domar y proteger la barba y deja una agradable sensacion de frescor gracias a su aroma a madera de cedro con notas de     del mediterráneo.
- Fórmula especial para una barba larga y gruesa.

Modo de aplicación de Aceite para el cuidado de la barba PRORASO
Aplicar de 20 a 25 gotas en la palma de la mano
Dar un masaje distribuyendo uniformemente por toda la barba humeda, comenzando desde la raiz a las puntas.

3. MOLDEAR la BARBA y BIGOTE 

Patillas, cuello, bigote .. también moldean tu rostro, más consejos para conseguir un rostro armónico.

PRORASO Moldea el bigote al estilo deseado con productos profesionales con muchos años de experiencia.

- Un Bigote Definido Cera suave y flexible para dar forma a los bigotes.
- Resultados de larga duración.
- Aplicar una pequeña cantidad y moldee el bigote en función del estilo deseado.
- Para cambiar la forma del bigote humedecer con agua caliente.

Más consejos...

Para una barba larga y frondosa, es muy importante que cuides el corte de patillas y la zona de la barbilla.
De ese modo consigues más abundancia de vello en mandíbula y el mentón.
Para peinarla, siempre hacia abajo, utiliza un cepillo de púas para retirar los nudos, a la vez que alargas el peinado de ella.