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HOT YOGA, EL YOGA "QUEMAGRASA"

HOT YOGA, EL YOGA "QUEMAGRASA"

  • Publicado por Mónica Fernández el Miércoles, 09 de Enero de 2019
Conocemos diferentes prácticas de YOGA pero, ¿QUÉ SABES sobre el HOT YOGA?

HOT YOGA, el yoga que ayuda a perder peso.
Se practica durante 90 minutos a 42ºC y 40-50% de humedad (simulando la temperatura y humedad de la INDIA)
Es por este motivo que sus beneficios DETOX y QUEMAGRASAS lo diferencian de otras prácticas de YOGA. Encuentra el HOT YOGA que más se adapta a tí

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Nuestro organismo está afectado a diario por la polución, toxinas, pesticidas existentes en nuestro aire, comidas, detergentes, cosmética.. partículas tóxicas que penetran a través de nuestra piel. Una de las formas de eliminar TOXINAS es a través del sudor, mediante el sudor ayudamos a DESINTOXICAR y ELIMINAR las toxinas de nuestro organismo, por ello es muy importante hidratarse antes, durante y después de la práctica de HOT YOGA.

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Todo lo que tenga que ver con la práctica de YOGA, requiere gran dosis de HUMILDAD y PACIENCIA, en el caso del HOT YOGA añadiremos ACLIMATACIÓN!
Antes de empezar una clase  de HOT YOGA es necesario que nuestro cuerpo se “aclimate” a la temperatura de la sala, por ello nos recomiendan entrar 15 minutos antes de la práctica y respirar en una posición cómoda, permitiendo al organismo asimilar la nueva temperatura.

Por propia experiencia reconozco que una clase de HOT YOGA supone un RETO durante  las primeras sesiones; hasta que vas encontrando tú ritmo e intensidad para poder terminar la práctica. Es cuando recibes el calor como un aliado y no como un enemigo, es cuando HOT YOGA  se acaba convirtiendo en una EXPERIENCIA ADICTIVA.

El calor aumenta nuestra frecuencía cardiaca, y con ello se favorece la combustión de azúcares y lípidos, por ello HOT YOGA es también conocido por sus beneficios en la pérdida de peso.

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El calor también favorece a nuestros músculos, aumentando su flexibilidad y evitando el riesgo de lesión. Durante la práctica de HOT YOGA también trabajas la capacidad cardiovascular en cada ASANA al mismo tiempo que, aprendes a mejorar habilidades como la concentración,paciencia,determinación y el auto-control.

¿Qué me aporta además el HOT YOGA?

▪ Disminuye el perfil de lípidos en sangre.
▪ Mejora los niveles de glucosa en sangre
▪ Aumenta la densidad mineral en los huesos
▪ Fortalece nuestro sistema inmune
▪ Combate la ansiedad y stress, ayudando a conciliar el sueño.
▪ Aumenta la capacidad de concentración (auto-control,focus)
▪ Aumenta la capacidad respiratoria (a través de los pranayamas expandes tu capacidad pulmonar)
▪ Mejora la circulación al aumentar la entrada de oxigeno en sangre.
▪ Aumenta la flexibilidad de tendones, ligamentos y músculos
▪ Pierdes peso, al trabajar a altas temperaturas, aumenta tu capacidad cardiovascular favoreciendo la combustión de azúcares y grasas.

Encuentra el HOT YOGA que más se adapte a ti:

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Hot YOGA: EL SANADOR
A 42ºC de temperatura
Tiempo: 90 minutos
En estático se realizan 26 posturas (ASANAS) + 2 ejercicios de respiración
OBJETIVO: Trabajo muscular y respiratorio intenso, fortaleciendo el sistema inmunitario y favoreciendo la pérdida de peso. 

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Flow HOT YOGA: EL FORTALECEDOR.
A 38ºC de temperatura
Flow es fluir en continuo movimiento durante la sesión de yoga, adecuando los movimientos a la respiración, de ahí el nombre de VINYASA FLOW o yoga dinámico ”Vamos danzando de postura a postura utilizando las 87 que existen, fortaleciendo cada músculo y levantando nuestro propio peso.
OBJETIVO: Alineación en el movimiento, mejorando la coordinación y el equilibrio.

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HATHA HotYOGA: El EQUILIBRADOR
A 35ºC de temperatura
Clases clásicas en las que se respeta el orden tradicional de una clase en la India con las respiraciones preparatorias, saludos al sol y secuencias de asanas que desbloquean la musculatura.
OBJETIVO: Eliminar los bloqueos localizados en partes del cuerpo o mente para así liberar y dejar fluir la energía.

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Yin HOT YOGA: EL RESTAURATIVO
A 25ºC de temperatura
Tiempo: 60 minutos
- Se realiza las secuencia de asanas en el suelo
- Manteniendo las posturas en quietud.
- Focalizando tu mente, en la respiración

El Yin Yoga se caracteriza por mantener cada postura por un tiempo prologando entre 3 a 10 minutos y su objetivo principal es mejorar la flexibilidad devolviendo un mayor rango de movimiento. 

OBJETIVO: Mejorar la flexibilidad, favorecer la relajación, eliminar el estrés así como fortalecer los tejidos que rodean las articulaciones

Algunas Recomendaciones :
▪ Seguir las pautas del profesor durante toda la práctica
▪ Si paras intentar no salir de la sala, túmbate las veces que sean necesarias hasta recuperar tu ritmo respiratorio.
▪ Hidrátate a pequeños sorbos durante la práctica (durante y después)
▪ En el caso que tengas la presión arterial baja, consulta con tu medico previamente.
▪ En el caso de embarazo consultar  con tu médico.

Fuentes

https://elpais.com/elpais/2017/03/08/buenavida/1488994179_400418.html
https://www.elmundo.es/yodona/fitness/2016/11/23/583429fc468aeb9a298b45fb.html
https://www.nytimes.com/ask/answers/benefits-of-hot-yoga
https://www.doyouyoga.com/benefits-of-hot-yoga/
https://www.besthealthmag.ca/best-you/yoga/the-benefits-of-hot-yoga/

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Publicado en Un cuerpo 10!

Publicado por Mónica Fernández

Vivo rodeada de montañas, apasionada de la naturaleza y el deporte. Hace 12 años dí un giro de 360º en mis hábitos alimenticios, por experiencia propia puedo asegurar, que una buena alimentación sana y consciente influye de forma directa en el estado de ánimo y en la salud de las personas. Me gusta estar al día de cualquier influencia que puedan tener las terapias naturales sobre nuestro bienestar.


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