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QUEMA GRASAS CON EL MÉTODO TABATA

QUEMA GRASAS CON EL MÉTODO TABATA

  • Publicado por Mónica Fernández el Sábado, 05 de Mayo de 2018
Conoce más sobre el método TABATA, una fórmula realmente eficaz que mejorará tu resistencia, rendimiento y aumentará la combustión de grasas.

QUEMA GRASAS CON EL MÉTODO TABATA
Dentro de los diferentes ENTRENAMIENTOS INTERVÁLICOS de ALTA INTENSIDAD o HITT, Tabata se posiciona como el entrenamiento estrella. 

quema grasas con el método TABATA

LA FÓRMULA TABATA:

• 8 series
• 20 segundos de esfuerzo
• 10 segundos de descanso

quema grasas con el método TABATA

VENTAJAS del MÉTODO TABATA:

• Su corta duración
• Alta eficacia en la quema de grasas después del entrenamiento
• Incrementa tu capacidad aérobica y anaeróbica
• Mejora tu tolerancia al STRESS, al generar menos cortisol
• Reduce el riesgo de diabetes, regulando el ázucar en sangre
• Estimula la liberación de testosterona y la hormona de crecimiento


APLICAR EL METODO TABATA a diferentes entrenamientos:

quema grasas con el método TABATA

El mismo protocolo TABATA (8/20/10) , lo puedes aplicar a diferentes disciplinas de entrenamiento:

• Bicicleta
• Corriendo
Fortaleciendo tu CORE 
• Fortaleciendo TREND SUPERIOR 
• Fortaleciendo TREND INFERIOR 
• Utilizando elementos con peso (Kettels, balón medicinal, mancuernas,…)
• Circuito de entrenamiento GLOBAL 

A TENER EN CUENTA en el MÉTODO TABATA

• Es un entrenamiento de trabajo en alta intensidad, consulta previamente al entrenador el modo de iniciarte antes de entrar en una clase dirigida.
EL CALENTAMIENTO es imprescindible (calentar en elíptica, bici, o trotar 5-7 minutos)
LA INTENSIDAD ES LA CLAVE: durante los 20 segundos de trabajo hay que darlo todo!
INCREMENTA LA COMBUSTIÓN DE GRASAS, que la última comida no supere a las 3h y media.
MOVILIZA EL MAYOR NÚMERO DE MUSCULOS, cuanto más músculos implicados mayor cantidad de oxígeno interviene en la activación del metabolismo.
NO SOBRENTRANAMIENTO, máximo 2-3 sesiones a la semana.

EJEMPLO TABATA PRINCIPIANTES:

Activa el temporizador de TABATA  y empieza!

quema grasas con el método TABATA

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Publicado en Un cuerpo 10!

Publicado por Mónica Fernández

Vivo rodeada de montañas, apasionada de la naturaleza y el deporte. Hace 12 años dí un giro de 360º en mis hábitos alimenticios, por experiencia propia puedo asegurar, que una buena alimentación sana y consciente influye de forma directa en el estado de ánimo y en la salud de las personas. Me gusta estar al día de cualquier influencia que puedan tener las terapias naturales sobre nuestro bienestar.


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