Fortalece TU CORE!

Una de las partes del cuerpo que la mayoría de nosotras siempre quiere mejorar es el vientre.
No se trata sólo de una cuestión ESTÉTICA, sino de una cuestión de SALUD para la COLUMNA VERTEBRAL.

Para aliviar la increíble carga que sostiene constantemente tu columna, es IMPRESCINDIBLE fortalecer los músculos de la parte central de tu cuerpo, es decir: EL CORE. De este modo no sólo conseguirás un vientre plano sino que además evitarás dolores de espalda. Conoce los BENEFICIOS!

• MEJORA LA POSTURA CORPORAL y la CURVATURA DE LA COLUMNA VERTEBRAL (que se pierde durante el embarazo)

• FORTALECE EL SUELO PÉLVICO: Los músculos del suelo pélvico forman parte del CORE y trabajan coordinadamente con él, cuando esto no sucede se producen disfunciones (por ejemplo la incontinencia de urgencia)

• RECUPERACIÓN de la diástasis (SEPARACIÓN) de los rectos abdominales ya que el trabajo del transverso irá fortaleciendo y cerrando la faja abdominal

• MEJORA la ESTABILIDAD el EQUILIBRIO y la COORDINACIÓN. El CORE ayuda a mantener la estabilidad de la columna vertebral y la pelvis.

• REDUCE el contorno de la cintura

• SE CONSIGUE un Vientre plano y fuerte

• SE EVITAN DOLORES lumbares y cervicales

• Tu respiración se volverá más profunda,expulsando todo el aire de los pulmones, evitando que quede dentro aire empobrecido.

¿Cuales son los músculos implicados en el CORE?


 Corresponden a toda la zona muscular que se encuentra en el área central del tronco y que engloba todos los músculos abdominales, diafragma, lumbares, paraespinales, glúteos, suelo pélvico, pelvis e incluso adductores, abductores y parte superior de los isquiotibiales

Los mejores métodos para fortalecer tu CORE son los ejercicios de PILATES, ISOMÉTRICOS o ejercicos estáticos,YOGA e HIPOPRESIVOS (puedes leer más sobre el metodo hipopresivo, o sobre los ejercicos de KEGEL en post anteriores)  

Te mostramos una series de ejercicios que te ayudarán a empezar a trabajar tu CORE de una forma Rápida y Fácil. 

** IMPORTANTE durante la ejecución de  TODOS los ejercicios:
- Espalda Recta
- Mirada al frente
- Separa el cuello de los hombros (los hombros caen relajados a ambos lados del cuerpo)
- Respira profundamente, toma conciencia de una postura "esbelta"
- Coloca la pelvis hacia adentro, creando una sensación de compresión de la faja abdominal.

 Al fortalecer tu CORE todo el conjunto de músculos que lo componen TRABAJARAN en BLOQUE.

 Si quieres también puedes combinarlos con las tablas del entrenamiento quemagrasas HITT, Tú decides la INTENSIDAD! En nuestro próximo post  te  mostraremos un entrenamiento completo de Hipopresivos para que puedas practicar en casa. 

DEDICA 10 minutos! DEDÍCALOS DIRECTAMENTE a TU SALUD! 

"Un cuerpo aloja una vida. Y un corazón la acaricia" (José Narosky)