Ejercicios de Kegel

Desde FarmaciaSoler.com te queremos ayudar, a continuación te explicamos cómo vas a poder realizar estos ejercicios en casa.

Los ejercicios de Kegel son unos ejercicios que tratan de fortalecer los músculos del suelo pélvico.

¿Qué función tienen tus músculos del suelo pélvico (MSP)?
Los MSP y el músculo pubococcígeo se encargan de proporcionar soporte a la vejiga, intestinos y útero. También son responsables de proporcionar una buena salud sexual así como el control de la continencia de la vejiga en todas las etapas de la vida.

¿Por qué se debilitan estos músculos?
Al igual que otros músculos de nuestro cuerpo, los MSP se pueden debilitar por el paso del tiempo y pérdida de elasticidad. En el caso de las mujeres, el embarazo y el parto es un factor desencadenante para la aparición de debilidad en toda esta musculatura. También se debilitan por la acción de las hormonas en el embarazo, por el soporte de 10-15 kg durante la gestación y el estiramiento que hay durante el parto.

¿Qué consecuencias tiene no tener en forma estos MSP?
Incontinencia urinaria (IU): 50% de las mujeres sufren IU durante el embarazo y 1 de cada 3 sufren IU después del parto.
Disfunciones sexuales: sequedad vaginal, pérdida del deseo, disminución en la frecuencia de los orgasmos y una limitada satisfacción sexual.

¿Qué puedo hacer para prevenir y recuperar esta musculatura?
Lo más importante es ejercitar esta musculatura mediante unos ejercicios que se llaman Ejercicios de Kegel. Estos ejercicios son útiles para mantener en forma estos músculos como prevención y también como tratamiento.

¿Qué beneficios me aportan estos ejercicios?
- Mejoran la recuperación pos-parto.
- Recuperan el control de la vejiga en mujeres con incontinencia.
- Recuperan la tonicidad vaginal después del embarazo.
- Nos ayudan a mejorar la sensibilidad sexual en la zona.

¿Cómo se realizan los ejercicios de Kegel?
Se recomienda realizar los ejercicios 3 veces al día.
Vaciar la vejiga antes de realizar los ejercicios.

Ejercicio:

A. Inicio:
1. Coger aire por la nariz, inflar la barriga
2. Sacar el aire por la boca mientras se mantiene la contracción del suelo pélvico.
3. Contracción del suelo pélvico. ( No hacer fuerza con las piernas ni con la barriga ni apretar el glúteo hacia arriba)
4. Relajamos.

B. Contracciones lentas: no apretamos mucho pero si aguantamos
1. Contracción 5 segundos.
2. Descansamos 10 segundos.
Repetimos 10 veces.

C. Contracciones rápidas: apretamos con fuerza pero breve.
1. Contracción rápida 2-3 segundos.
2. Descansamos 5 segundos.
Repetimos durante 1 o 2 minutos.

D. Ascensor: contracciones suaves y en aumento, como si estuviéramos subiendo por pisos en un ascensor, primer piso pausa, subimos contracción, segundo piso, pausa. Ir bajando con la misma intensidad.
Repetimos 10 veces.

E. Contracción completa: contracción 5 segundos y mantenimiento.
1. Descansar 15 segundos
Repeticiones 10 veces.

Estos ejercicios lo podemos realizar con ejercitadores especiales, conocidos como bolas chinas. Existen de distintas formas y de distintos pesos. En función de la condición muscular de cada mujer se empieza a utilizar el de un peso o bien otro. Hay 3 pesos distintos. A medida que vamos ejercitando la musculatura vamos aumentando de peso.

También hay una novedad en el mercado, en la que utilizamos un ejercitador inteligente. En este caso KegelSmart es un ejercitador de la musculatura pélvica que funciona con pilas. En este caso el ejercitador ya realiza las contracciones con la duración y fuerza indicada para cada mujer, ya que este sistema tiene unos sensores que detectan en que condición se encuentra la musculatura.

Porque vuestra salud es nuestra preocupación, estamos a vuestra disposición por cualquier duda.

Sara Tolosa de Farmacia Soler