Probióticos: Beneficios para la Salud, Tipos y cómo consumirlos correctamente

Los probióticos han cobrado notoriedad en el mundo de la salud y la nutrición. Pero, ¿qué son exactamente y para qué sirven los probióticos? ¿Son realmente tan beneficiosos como se dice? En este post, desentrañaremos estos interrogantes y más.

Analizaremos qué son los probióticos, sus beneficios para la salud y por qué son esenciales para nuestro bienestar general.

¿Qué son los Probióticos?

Los probióticos son microorganismos vivos, principalmente bacterias y levaduras, que se encuentran en nuestro cuerpo y en algunos alimentos o suplementos. Cuando se consumen en las cantidades adecuadas, ofrecen diversos beneficios para nuestra salud.

El término "probiótico" proviene del griego y significa "para la vida". A diferencia de lo que algunos podrían pensar, no todas las bacterias son dañinas. De hecho, nuestro cuerpo alberga una gran cantidad de bacterias "buenas" que cumplen funciones vitales, especialmente en nuestro sistema digestivo. El concepto de bacterias "buenas" versus bacterias "malas" puede parecer simple, pero en realidad es un equilibrio delicado. En nuestro intestino conviven cerca de 100 billones de microorganismos, incluyendo bacterias, virus y hongos, que constituyen nuestra microbiota intestinal.

Los probióticos son parte de esta microbiota intestinal y contribuyen a mantener el equilibrio entre bacterias beneficiosas y perjudiciales. Su trabajo es esencial para mantener nuestra salud, ya que se encargan de funciones como la digestión de la fibra, la producción de vitaminas B y K, y el apoyo al sistema inmunológico.

Beneficios de los Probióticos

Los probióticos proporcionan una serie de beneficios para la salud que van más allá de la salud digestiva. Aunque son más conocidos por su capacidad para promover una digestión saludable y aliviar trastornos como el síndrome del intestino irritable (SII), la evidencia científica sugiere que los probióticos también pueden desempeñar un papel en:

• Salud inmunológica: Los probióticos pueden fortalecer el sistema inmunológico al competir con las bacterias patógenas en el intestino y reducir su número.
• Salud mental: Varios estudios han sugerido un vínculo entre la salud mental y la salud intestinal, conocido como el eje cerebro-intestino. Los probióticos pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
• Control de peso: Algunos probióticos pueden ayudar a controlar el peso, ya que pueden afectar la forma en que el cuerpo metaboliza los alimentos y almacena la grasa.
• Salud de la piel: Los probióticos también pueden ayudar a tratar ciertas afecciones de la piel, como el eczema y la psoriasis.
• Salud en la mujer: Los probióticos son particularmente beneficiosos para las mujeres, ya que pueden ayudar a mantener el equilibrio de la flora vaginal y prevenir infecciones como la candidiasis.

Estos son solo algunos ejemplos de los beneficios de los probióticos. Sin embargo, es importante recordar que los efectos de los probióticos pueden variar dependiendo del tipo y la cepa de probiótico que se consuma, así como de la salud individual de cada persona

Tipos de Probióticos

Hay varios tipos de probióticos, pero los más comunes y estudiados pertenecen a los géneros Lactobacillus y Bifidobacterium .Cada uno de estos géneros incluye muchas especies diferentes, cada una de las cuales tiene varias cepas. Diferentes cepas pueden tener diferentes efectos en el cuerpo.

Los Lactobacillus son los probióticos más comunes que encontrarás en alimentos fermentados como el yogur y el kéfir. Se conocen por su habilidad para resistir el ácido gástrico y llegar vivos al intestino, donde realizan su función. Algunas cepas de Lactobacillus pueden ayudar con la diarrea y pueden mejorar la digestión de la lactosa en las personas que son intolerantes.

Los Bifidobacterium, por otro lado, son parte de la flora intestinal natural de los humanos y están presentes desde el nacimiento. Estas bacterias son esenciales para la digestión de la fibra y otros carbohidratos complejos que nuestro cuerpo no puede digerir por sí solo.

Otro tipo de probiótico que vale la pena mencionar es Saccharomyces boulardii, que es una levadura probiótica. Se ha demostrado que es efectiva en el tratamiento de la diarrea y otras afecciones intestinales.

Fuentes de Probióticos

Los probióticos se pueden encontrar en una variedad de alimentos, especialmente en los alimentos fermentados. Algunos de estos incluyen:

• Yogur: Es una de las fuentes más comunes de probióticos. Busca yogures que contengan cultivos vivos y activos.
• Kéfir: Es una bebida fermentada que puede contener hasta doce cepas diferentes de bacterias probióticas.
• Chucrut: El repollo fermentado es una excelente fuente de Lactobacillus.
• Kimchi: Es una versión picante del chucrut coreano que también puede contener una variedad de bacterias probióticas.
• Quesos madurados: Algunos quesos, como el gouda, el cheddar y el suizo, contienen probióticos.
• Pepinillos encurtidos en salmuera: Los pepinillos que se han encurtido en agua salada (no vinagre) contienen probióticos.

Además de los alimentos, también puedes obtener probióticos de suplementos, que pueden ser una opción si tienes restricciones dietéticas que te impiden consumir alimentos fermentados, o si quieres suplementarlos en tu cuerpo sin modificar tu dieta.

Cómo Consumir Probióticos Correctamente

No existe una dosis única recomendada de probióticos ya que la cantidad que necesitas puede variar según el tipo y la cepa del probiótico, tu edad, tu salud y el motivo por el que estás tomando probióticos. Sin embargo, la mayoría de los suplementos de probióticos proporcionan entre 1 billón y 10 billones de bacterias vivas por dosis.

¿Cuándo tomar probióticos?

Los probióticos se pueden tomar en cualquier momento del día. Sin embargo, algunos expertos sugieren que pueden ser más efectivos antes o con las comidas.

¿A qué hora tomar probióticos?

Algunas personas prefieren tomarlos por la mañana, mientras que otras los toman por la noche. Lo más importante es tomarlos de manera consistente.

Efectos Secundarios y Precauciones

Aunque los probióticos son generalmente seguros para la mayoría de las personas, pueden causar efectos secundarios en algunas. Estos efectos secundarios suelen ser leves e incluyen síntomas digestivos como gases, hinchazón y diarrea. Estos síntomas suelen ser temporales y tienden a disminuir a medida que tu cuerpo se acostumbra al probiótico.

Es bueno tomar probióticos a diario, siempre y cuando no excedas la dosis recomendada. Sin embargo, algunas personas pueden necesitar evitarlos, incluyendo aquellas con sistemas inmunológicos debilitados o enfermedades graves del intestino. Si tienes alguna afección médica o estás tomando otros medicamentos, siempre es una buena idea hablar con tu médico antes de comenzar a tomar probióticos.

Cuál es el mejor probiótico para ti dependerá de tus necesidades de salud individuales. Por ejemplo, algunas cepas de probióticos pueden ser más beneficiosas para las afecciones intestinales, mientras que otras pueden ser mejores para la salud inmunológica o mental. Un dietista registrado o un médico pueden ayudarte a determinar qué probiótico puede ser más beneficioso para ti.

Gama de productos de Nature's Plus

Suplementos digestivos naturales

Esta familia se centra en proporcionar soluciones naturales para promover la salud digestiva y aliviar las molestias relacionadas con problemas digestivos como acidez ocasional, reflujo, gases, hinchazón, diarrea, flatulencia, entre otros. Estos productos están formulados con ingredientes cuidadosamente seleccionados, como prebióticos, probióticos, enzimas y nutrientes, que ayudan a fortalecer y curar el tracto digestivo.

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Beneficios: Alivia los problemas digestivos, mejora la digestión, combate la acidez ocasional, el reflujo y la hinchazón. También fortalece el sistema inmunológico y contribuye a un metabolismo saludable.

Forma de uso: Tomar 3 comprimidos al día, repartidos a lo largo del día.

NATURE'S PLUS - GI NATURAL POLVO (174g) GI Natural en formato de polvo para disolver en agua o en tu bebida favorita. Contiene una combinación exclusiva de fermentos lácticos, fibras solubles y enzimas digestivas para apoyar la salud digestiva.

Beneficios: Nutre la mucosa digestiva, repara la barrera mucosa, promueve la diversidad del microbioma intestinal y brinda apoyo a la digestión. También ayuda a controlar la inflamación y fortalece el sistema inmunológico.

Forma de uso: Disolver 1 medida rasa (5,8 g) de producto en tu bebida favorita o agua, agitar hasta su completa disolución. Tomar una vez al día.

Probióticos para el equilibrio intestinal

Esta familia se enfoca en restablecer y mantener el equilibrio de la flora intestinal mediante el uso de probióticos de alta potencia. Estos productos contienen una combinación de cepas bacterianas beneficiosas que contribuyen a la diversidad del microbioma intestinal, promoviendo así la salud digestiva y fortaleciendo el sistema inmunológico

NATURE'S PLUS - GI NATURAL PROBIOTIC MEGA Sin Gluten (30caps) GI Natural Probiotic Mega es un complemento alimenticio que contiene cepas bacterianas beneficiosas de alta potencia. Ayuda a restablecer y mantener el equilibrio intestinal, especialmente durante y después de la toma de antibióticos.

Beneficios: Contribuye a la diversidad del microbioma intestinal, fortalece el sistema inmunológico, mejora la digestión y promueve una flora intestinal saludable.

Forma de uso: Tomar 1 cápsula al día, preferentemente por la mañana en ayunas o por la noche antes de acostarse.

NATURE'S PLUS - GI NATURAL PROBIOTIC MEN sin gluten (30caps) GI Natural Probiotic Men es un complemento alimenticio específicamente diseñado para el bienestar masculino. Contiene una mezcla de cepas bacterianas beneficiosas y extracto de Sabal para el cuidado integral de la función digestiva masculina.

Beneficios: Contribuye al equilibrio del microbioma intestinal masculino, apoya la función reproductiva, fortalece el sistema inmunológico y promueve una digestión saludable.

Forma de uso: Tomar 1 cápsula al día, preferentemente por la mañana en ayunas o por la noche antes de acostarse.

NATURE'S PLUS - GI NATURAL PROBIOTIC WOMEN Sin Gluten (30CAPS) GI Natural Probiotic Women es un complemento alimenticio formulado específicamente para la salud digestiva y el equilibrio hormonal femenino. Contiene una mezcla de bacterias beneficiosas, arándano rojo y fibras alimentarias naturales.

Beneficios: Promueve el equilibrio del microbioma intestinal femenino, favorece la recuperación y mantenimiento del equilibrio hormonal, fortalece el sistema inmunológico y apoya una digestión saludable.

Forma de uso: Tomar 1 cápsula al día, preferentemente por la mañana en ayunas o por la noche antes de acostarse

Conclusión

Los probióticos son una herramienta poderosa para el mantenimiento de la salud. Pueden proporcionar una serie de beneficios, desde mejorar la salud digestiva hasta fortalecer el sistema inmunológico y potencialmente incluso apoyar la salud mental. También son seguros para la mayoría de las personas y se pueden encontrar en una variedad de alimentos, así como en suplementos.

Sin embargo, no todos los probióticos son iguales y lo que funciona mejor para ti dependerá de tus necesidades de salud individuales.Por ejemplo, algunas cepas de probióticos pueden ser más beneficiosas para las afecciones intestinales, mientras que otras pueden ser mejores para la salud inmunológica o mental. Un dietista registrado o un médico pueden ayudarte a determinar qué probiótico puede ser más beneficioso para ti.

Esperamos que este post te haya proporcionado una visión valiosa sobre los probióticos. Si tienes alguna pregunta o comentario, no dudes en dejarlo en la sección de comentarios. ¡Nos encantaría escuchar tu experiencia con los probióticos!