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Magnesio: No todos son iguales

Magnesio: No todos son iguales

  • Publicado por Mercè Moreu el Viernes, 25 de Noviembre de 2016
El magnesio es un mineral que a día de hoy ha quedado reflejado su papel en nuestro organismo como de vital importancia.

Las recomendaciones principalmente se centran en personas con problemas articulares, musculares, cardiovasculares, memoria y concentración… y así hasta más de 300 indicaciones por su papel en el metabolismo.

Pero cuando hablamos de magnesio nos referimos a sus sales y no todas tienen las mismas funciones. Podemos encontrar el hidróxido de magnesio, el carbonato, cloruro, quelato, citrato y bisglicinato (ordenados de menor a mayor absorción).

· El óxido de magnesio al no ser absorbido por el organismo tiene una función laxante: ablanda las heces porque éstas acumulan más agua y sean más fáciles de expulsar.

· El carbonato tiene una función tampón: regula el pH, facilita la digestión en el estómago porque disminuye la acidez y es útil en tratamientos alcalinizantes, como dietas o terapias reguladoras.

Para controlar el pH se debe medir con tiras reactivas: en pH ácidos el carbonato, junto con otros minerales, modulan la acidez.

· El cloruro de magnesio es usado para dolores óseos y musculares, aunque su sabor metálico puede dificultar el tratamiento correcto.

· El citrato de magnesio junto con el bisglicinato son el magnesio de mejor absorción y, en definitiva, de mejor funcionalidad. Ayuda a la relajación y contracción natural de los músculos, apto para lumbalgias, contracturas, dolores cervicales, tendones: codo del tenista, nervios: ciática, fibromialgia, fatiga. Para el sistema nervioso funciona como relajante y en cuadros de estrés y ansiedad mejora la sintomatología y reduce el insomnio.

La dosis diaria recomendada es de 300-400mg /día. Los suplementos dietéticos de citrato de magnesio no deben superar esta dosis pues no hay más beneficio en posologías mayores.

Si quieres tomar magnesio debes identificar qué sal es la adecuada para poder escoger el tratamiento que mejor se adapte a tus necesidades.
Recuerda que es un suplemento natural y si respetas las dosis no tiene ningún efecto secundario ni causa dependencia.

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Publicado por Mercè Moreu

Hola, soy Mercè y me diplomé en Dietética y Nutrición Humana tras interesarme en Bachillerato con algunas asignaturas en alimentación y los procesos de los nutrientes que siguen en nuestro organismo. La casualidad de tratarme con naturopatía en esa época y el interés que me despertó esta terapia hizo posible que cursara los estudios en CENAC de naturopatía. Intento día a día aportar consejos fáciles y soluciones a los clientes que inconscientemente me cuentan su malestar ya que el médico, por falta de tiempo la mayoría de las veces, no puede darles una solución.


30 Comentarios

Fátima dijo el Wed, 01-Jan-2020 15:51:49 / Responder

Me gustaría saber si el cloruro de magnesio es adecuado para el espolón calcáneo.

Mercè Moreu dijo el Thu, 02-Jan-2020 11:05:47

El tratamiento efectivo para el espolón calcáneo es utilizar frío local y taloneras de silicona de descarga, así que no se contempla como uso terapéutico en este caso el cloruro de magnesio.

Antonio dijo el Mon, 06-Jan-2020 21:27:20 / Responder

Hola, ¿ el treonato de magnesio tiene alguna beneficio?

Mercè Moreu dijo el Thu, 09-Jan-2020 11:20:42

El treonato de magnesio tiene una absorción correcta y puede llegar a la célula aunque es difícil de encontrar y no supone un beneficio extra, en contra de los magnesios tipo quelado, citrato o bisglicinato.

María Ferreira dijo el Mon, 20-Jan-2020 00:49:53 / Responder

Fosfato magnecio o sal inglesa es igual para cálculos vesícula

Mercè Moreu dijo el Tue, 21-Jan-2020 15:40:25

No habría uso para la indicación referida.

Librada dijo el Sat, 15-Feb-2020 05:02:56 / Responder

Cual seria la recomendacion para bajar de peso, de igual forma tengo dolor en el codo que no se quita con nada solo con diclo-k, y regresa. Exámenes RX indicaron que todo estaba bien. tengo un agotamiento eterno, y migrañas. Quizá este presentando la deficiencia de magnecio. que me recomienda?

Mercè Moreu dijo el Mon, 02-Mar-2020 15:54:45

El magnesio no es un tratamiento para bajar de peso. Únicamente en caso de tener estreñimiento asociado a la dieta, podría tomar hidróxido de magnesio. para los dolores que refiere puede probar con Cloruro de Magnesio o bien, citrato de magnesio

Miguel dijo el Sat, 21-Mar-2020 16:59:07 / Responder

Hola,
Me han diagnosticado Sindrome de Gitelman por tener una p sintomatología y análisis clinico claro Tengo hipomagnesemia severa (1mg en sangre) e hipopotasemia leve. Me han prescrito tomar magnesio y potasio de por vida y de forma cronica. Al parecer es una afección del tubulo renal. Que magnesio me recomiendas tomar y cual no? muchas gracias

Mercè Moreu dijo el Tue, 24-Mar-2020 09:51:39

El propio médico es quien debe estipular tratamiento de potasio y magnesio y establecer las dosis y el tipo, aún así, comúnmente suelen recomendar óxido de magnesio para esta afección. A pesar de ser un tratamiento muy extendido tiene baja absorción, así que es mejor tomar uno similar como el cloruro de magnesio o quelato de magnesio.

Alicia dijo el Mon, 20-Apr-2020 17:32:40 / Responder

Hola se me van rompiendo las vértebras y tengo muchos dolores de espalda y brazos sobre todo ¿Que tipo de magnesio me vendría mejor para empezar a tomarlo pues estoy harta ya de dolores debido a contusiones y roturas casi sin esfuerzo y es por probar algo natural

Mercè Moreu dijo el Wed, 29-Apr-2020 11:24:12

Para este caso tan concreto te recomiendo que te dirijas a un especialista pues hay que saber la causa de por qué está sucediendo y si puede ser grave. Para problemas de huesos y dolores puede empezar tomando cloruro de magnesio que es especial para huesos, el formato más puro se encuentra en polvo/microcristales.

Pedro dijo el Mon, 04-May-2020 17:16:45 / Responder

Tengo problemas de nervio ciatico , soy diabetico e hipertenso y no se si devido a esto es que ahora estoy padeciendo dolor en hombros y cervicales y quisiera saber que clase de magnesio es el correcto que devo consumir....

Mercè Moreu dijo el Tue, 05-May-2020 10:34:23

Puede tomar magnesio citrato 300 a 400mg al día. Para dolor de nervio ciático además puede añadir un complejo de vitaminas del grupo B. Recuerde consultar a su médico primero.

Manuel dijo el Wed, 06-May-2020 01:16:37 / Responder

Hola hago mucho deporte de contacto y siempre tengo dolencias en músculos y articulaciones me cuesta dormir por la noche y aveces tengo como ansiedad, a y suelo ir al baño de siempre muy suelto vamos diarreas muy a menudo cual magnesio me hiria bien gracias

Mercè Moreu dijo el Wed, 06-May-2020 12:25:11

Puede tomar magnesio bisclicinato que actúa a nivel de sistema nervioso y mejora la ansiedad, lo puede encontrar en Nutergia Ergymag que además lleva otras sales de magnesio junto con vitamina B para el rendimiento muscular.
Le facilito link al producto:
https://www.farmaciasoler.com/nutergia-ergymag-100caps-p-5192.html

Kevin dijo el Fri, 15-May-2020 04:03:31 / Responder

Hola doc, compré citrato de magnesio(sufro de insomnio,estres,palpitaciones)hoy tuve mi primera toma me gustaría saber cuanto tiempo aprox tarda el magnesio en hacer efecto

Mercè Moreu dijo el Wed, 20-May-2020 09:14:02

El magnesio es un mineral con acciones múltiples. Dependiendo del magnesio que consumas con tus alimentos será más o menos rápido en ser efectivo, por norma general con 2 o 3 días ya se empiezan a notar los efectos.

Maria dijo el Wed, 27-May-2020 23:18:46 / Responder

Consulto si el cloruro de magnesio es lo mismo que el magnesio en cápsulas. Y para el dolor de cabeza .cual recomienda? Los médicos que consulte me llenan de medicamentos ...paracetamol.diclofenac y no me hacen efecto.

Mercè Moreu dijo el Fri, 29-May-2020 08:37:53

El cloruro de magnesio es un tipo de sal de magnesio y el magnesio en cápsulas la forma en la que se presenta para su administración. No tiene nada que ver una concepto con el otro. Si ud tiene magnesio en cápsulas tiene que mirar en el listado de ingredientes qué tipo de magnesio lleva. NO está claro que una suplementación con magnesio mejore los dolores de cabeza, aunque el de mejor absorción es el bisglicinato de magnesio pudiendo tener efectos positivos en estos casos. Lo puede encontrar en Ergymag (Nutergia)

https://www.farmaciasoler.com/nutergia-ergymag-100caps-p-5192.html

Magda dijo el Sun, 31-May-2020 09:27:09 / Responder

Mi madre es diabética hipertensa y hace un año tuvo un infarto.
Que composición de magnesio seria el adecuado???
Gracias

Mercè Moreu dijo el Tue, 02-Jun-2020 15:53:02

Puede tomar el magnesio en forma de cloruro, citrato o bisglicinato indistintamente. Si quiere una recomendación más personalizada puede escribirme a dietetica@farmaciasoler.com

Nancy Herrera dijo el Wed, 03-Jun-2020 17:04:08 / Responder

El oxido de magnesio es citrato, carbonato, cloruro o ninguno de estos? compre mucha cantidad y es oxido. Solo sirve como laxante?

Mercè Moreu dijo el Thu, 04-Jun-2020 12:06:19

El óxido de magnesio es una sal en sí de magnesio, no es ninguna de las comentadas y su uso habitual es como antiácido o laxante, por su baja absorción no se recomienda para otros usos.

ceclia perez dijo el Sun, 14-Jun-2020 22:22:15 / Responder

es lo mismo la salo inglesa que el citrato??? de ser difrentes, para efectos laxantes, cual conviene?? y cunto tiempo se pueden tomar cada uno??'

Mercè Moreu dijo el Tue, 16-Jun-2020 14:41:46

Son sales de magnesio diferentes. Para efectos laxantes la sal inglesa está indicada. El tiempo el mínimo posible puesto que no regula la función intestinal.

sandra dijo el Sun, 21-Jun-2020 19:01:52 / Responder

Buenas Tardes Merce,

Hago mucho deporte a nivel de cardio tengo una alimentaciones sana y equilibrada pero unos días en el mes tengo la tension que se me baja estos dias atrás la tenia a 6 la baja y la alta a 10 que magnesium me podría recomendar
muchas gracias

Mercè Moreu dijo el Mon, 29-Jun-2020 13:05:45

Si haces mucho deporte debes combinar un conjunto de minerales a parte del magnesio debes integrar el potasio también.

LUCIO dijo el Wed, 24-Jun-2020 20:22:06 / Responder

Hola,
He comprado citrato de magnesio, de determinada marca, y entre los ingredientes contiene colorante:dióxido de titanio. ¿es cancerígeno este componente?
Gracias

Mercè Moreu dijo el Mon, 29-Jun-2020 13:03:26

No, no es cancerígeno.

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