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Método KOT: Programa de Adelgazamiento para el Hombre

Método KOT: Programa de Adelgazamiento para el Hombre

  • Publicado por Mercè Moreu el Miércoles, 22 de Junio de 2011

Nuestro método de adelgazamiento consiste en seguir una dieta hipocalórica equilibrada, de Bajo Índice Glucémico IGB y compensada en proteínas. Nuestros productos de alto valor nutricional se asocian en forma de menús a productos de alimentación cotidiana.

Un método realista, eficaz, adaptado ala vida moderna y que tiene en cuenta nuestras necesidades fisiológicas y psicológicas.

INTENSIVA: PÉRDIDA ACTIVA DE LA MASA GRASA

MENÚ 1500KCAL

Desayuno sobre KOT + Pan KOT o Cereales KOT+ café o infusión + lácteo
Media mañana sobre KOT + Fruta
Comida Sobre KOT + Alimento proteico + Vegetales autorizados + Fruta
Merienda Sobre KOT + Café o infusión
Cena Sobre KOT + Vegetales autorizados + Lácteo
Opcional A lo largo del día un Sobre KOT
Productos autorizados KOT    sobres o Pote / Pan o Cereales/Pasta
Bebida 2 L agua, té de hierbas, té verde, café, ocasionalmente algún refresco light
Actividad física Camina 45-60 minutos al día a paso ligero, mínimo 3 días por semana, no cojas el ascensor, realiza ejercicios aeróbicos.

ALIMENTOS AUTORIZADOS

Alimentos proteicos escoger una de estas opciones

Opción 1: 200g peso en crudo
Carne Magra Pescado blanco Pescado azul
1-2veces/semana
Mariscos/Moluscos
Carne de ternera
Pollo sin piel
Conejo
Caballo
Pavo
Avestruz
Merluza
Bacalao
Rape
Lenguado
Raya
Lucio
Atún
Salmón
Caballa
Sardinas
Trucha
Mero
Sepia
Calamar
Mejillones
Almejas
Surimi/Cangrejo
Pulpo

1 vez por semana 2 huevos enteros

Opción 2: 150g Legumres cocidas
Lentejas
Judías
Guisantes
Garbanzos
Habitas

150g en cocido equivale a 1 tapa coctelera KOT

Vegetales

 
Cantidad libre Limitadas a 150g
Pesado en cocido
Frutas
(no frutos secos)
Lechugas variadas
Endivia
Berros
Rúcula
Acelga
Canónigos
Espinaca
Brócoli
Col china
Calabacín
Pepino
Pepinillos
Pimiento verde
rábanos
Brotes soja
Hinojo
Apio
Algas
Tomate (no cherry)
Judías verdes
Berenjenas
Pimiento rojo
Espárragos verdes
Col lombarda
Col de Bruselas
Coliflor
Nabos
1 manzana
1 pera
1 naranja
1 melocotón
1 nectarina
1-2 kiwis
2 albaricoques
2 mandarinas
2-3 ciruelas
10 cerezas
½ pomelo
150g melón
150g piña
200g frutos rojos
125ml zumo natural

2 veces/semana máximo
2 higos, 10 pasas
2 dátiles, 2 ciruelas pasas
100g frutas exóticas
 

Lácteos
Productos lácteos 0% MG y sin azúcar añadido

1 yogur
100g queso fresco estilo burgos light o requesón
200ml de leche desnatada o de soja
  

Pan/Cereales/Féculas

75g pan KOT
40g de cereales KOT

Aliños y condimentos

2 cucharas soperas de aceite de oliva por día, vinagre de vino (no módena ni manzana). Puede utilizar hierbas aromáticas, especias deshidratadas 8curry, ajo, cebolla...) mostaza de Dijon (1 cucharada)

Consejo nutricional

Utiliza edulcorante, toma máximo 2 cafés al día, cocina al vapor, papillote, plancha... toma un complejo vitamínico y mineral diariamente ( Source of life de Nature’s Plus) y muy recomendable un ocmplemento de Omega 3 (Solgar omega 3 “700”). Evita en todo momento el consumo de azúcar, azúcar moreno y miel.

PROGRESIVA: ESTABILIZACIÓN DEL PESO

MENÚ 1800KCAL

Desayuno Café o infusión + Lácteo + Cereales KOT o Pan KOT con aceite de oliva o tomate(opcional) y una loncha de jamón serrano o cocido o pavo o 80g de atún al natural o mermelada sin azúcar o queso fresco
Media mañana sobre KOT + Fruta
Comida Alimento proteico + Arroz/pasata/patata + Vegetales autorizados + Fruta
Merienda Sobre KOT o Snack KOT + Café o infusión
Cena Sobre KOT + Vegetales autorizados + Lácteo
Opcional A lo largo del día un Sobre KOT
Productos autorizados KOT sobres o Pote / Pan o Cereales / Pasta/Snack
Bebida 2 L agua, té de hierbas, té verde, café, ocasionalmente algún refresco light
Actividad física Camina 45-60 minutos al día a paso ligero, mínimo 3 días por semana, no cojas el ascensor, realiza ejercicios aeróbicos.

ALIMENTOS AUTORIZADOS

Alimentos proteicos escoger una de estas opciones

Opción 1: 200g peso en crudo
Carne Magra Pescado blanco Pescado azul
1-2 veces/semana
Mariscos / Moluscos
Carne de ternera
Pollo sin piel
Conejo
Caballo
Pavo
Avestruz
Merluza
Bacalao
Rape
Lenguado
Raya
Lucio
Atún
Salmón
Caballa
Sardinas
Trucha
Mero
Sepia
Calamar
Mejillones
Almejas
Surimi/Cangrejo
Pulpo

1 vez por semana 2 huevos enteros, pasta Kot

Opción 2: 150g Legumres cocidas
Lentejas
Judías
Guisantes
Garbanzos
Habitas

150g en cocido equivale a 1 tapa coctelera KOT

Vegetales

 
Cantidad libre + Limitadas a 150g
Pesado en cocido
Frutas
(no frutos secos)
Lechugas variadas
Endivia
Berros
Rúcula
Canónigos
Acelga
Espinaca
Brócoli
Col china
Calabacín
Pepino
Pepinillos
Pimiento verde
Rábanos
Brotes soja
Hinojo
Apio
Algas
Tomate (no cherry)
Judías verdes
Berenjenas
Pimiento rojo
Espárragos verdes
Col lombarda
Col de Bruselas
Coliflor
Nabos
1 manzana
1 pera
1 naranja
1 melocotón
1 nectarina
1-2 kiwis
2 albaricoques
2 mandarinas
2-3 ciruelas
10 cerezas
½ pomelo
150g melón
150g piña
200g frutos rojos
125ml zumo natural

2 veces/semana máximo:
2 higos 10 pasas
2 dátiles
2 ciruelas pasas
100g frutas exóticas
 

Lácteos
Productos lácteos 0% MG y sin azúcar añadido

1 yogur
100g queso fresco estilo burgos light o requesón
200ml de leche desnatada o de soja
  

Pan/Cereales/Féculas

Desayuno:
75g pan KOT o 55g de cereales KOT
Comida y/o cena:
150g pasta integral, arrroz, 50g patata

Aliños y condimentos

2 cucharas soperas de aceite de oliva por día, vinagre de vino (no módena ni manzana). Puede utilizar hierbas aromáticas, especias deshidratadas 8curry, ajo, cebolla...) mostaza de Dijon (1 cucharada)

Consejo nutricional

Utiliza edulcorante, toma máximo 2 cafés al día, cocina al vapor, papillote, plancha... toma un complejo vitamínico y mineral diariamente ( Source of life de Nature’s Plus) y muy recomendable un ocmplemento de Omega 3 (Solgar omega 3 “700”). Evita en todo momento el consumo de azúcar, azúcar moreno y miel.

DURABLE: CONSOLIDACIÓN DE HÁBITOS SALUDABLES

1 Sigue una alimentación equilibrada
2 Mantén habitualmente actividad física
3 Controla y respeta tu peso

DIETA EQUILIBRADA

Escoge los alimentos tanto por sus cualidades como por sus beneficios. Tendremos muy en cuenta la pirámide nutricional:
Empieza tu compra por las verduras, hortalizas, frutas, féculas a poder ser integrales y/o de grano duro, después dirígete hacia las secciones con frutos secos, pescados y/o carnes magras, termina la compra con lácteos preferiblemente de cabra u oveja - son ricos en Omega 3- y ¿por qué no? Vino tinto, con moderación te puedes permitir una copa a diario.

Es muy recomendable complementar tu nutrición con polivitamínicos, antioxidantes, y pre y pro-bióticos. Recuerda que nuestros productos son siempre una alternativa que refuerza tu alimentación, así como, un excelente picoteo inteligente!

Los alimentos como féculas refinadas (pasta, pan blanco, arroz blanco, pastelería...) la carne roja grasa, la charcutería, los azúcares, la mantequilla y el alcohol los debemos consumir ocasionalmente.

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Publicado en Hoy me pongo a dieta

Publicado por Mercè Moreu

Hola, soy Mercè y me diplomé en Dietética y Nutrición Humana tras interesarme en Bachillerato con algunas asignaturas en alimentación y los procesos de los nutrientes que siguen en nuestro organismo. La casualidad de tratarme con naturopatía en esa época y el interés que me despertó esta terapia hizo posible que cursara los estudios en CENAC de naturopatía. Intento día a día aportar consejos fáciles y soluciones a los clientes que inconscientemente me cuentan su malestar ya que el médico, por falta de tiempo la mayoría de las veces, no puede darles una solución.


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