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Planifica tu dieta durante las vacaciones

Planifica tu dieta durante las vacaciones

  • Publicado por Mercè Moreu el Miércoles, 26 de Julio de 2017
Llegadas las vacaciones de verano, es más probable, que rompas tu rutina y hábitos de alimentación. Si has estado haciendo algún tipo de dieta o simplemente te preocupa tu bienestar te proponemos unos consejos muy prácticos para que mantengas tu peso durante tus vacaciones.

planifica tu dieta durante las vacaciones

MI CONSEJO:

Es más fácil tener los menús de la semana planificados para poder hacer la compra y evitar improvisaciones.
Mejor que los de casa se adapten a ti y no al revés.

SUSTITUYE:

Las galletas, bollería y helados industriales se sustituyen por fruta de temporada (una buena opción es tener macedonia casera en la nevera para ir picando), yogurt o queso batido, tostadas o tortitas con un poco de chocolate negro e incluso frutos secos crudos.
 

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Planifica tu dieta durante las vacaciones ..En la playa o la montaña

MI CONSEJO:

- Te aconsejo beber mucha agua, infusiones frías con hielo incluso algún refresco light.
- Si comes fuera de casa llévate un taper con ensalada de garbanzos o de pasta y un gazpacho o bien un bocadillo vegetal (sin mahonesa).
- De postre mejor tomar una tajada de sandía aunque manzanas, peras y melocotones aguantan mejor el calor.

Aprovecha que estás al aire libre para realizar alguna actividad como excursiones o andar por la orilla de la playa.

planifica tu dieta durante las vacaciones
Planifica tu dieta durante las vacaciones.. Si comes en el restaurante o en un hotel

MI CONSEJO:

- Te recomiendo que escojas 1 solo plato a base de carne blanca o pescado blanco o bien marisco sin salsas ni fritos con guarnición de ensalada fresca.
- Si tienes alguna celebración en casa y eres la anfitriona puedes preparar aperitivos a base de vasitos de gazpacho con toppings de verdura cruda cortada a daditos, tostaditas con gambas cocidas y una punta de mahonesa casera o brocheta de cherrys con perlas de mozzarela y un trozo de ahumado.

Elige siempre la fruta de postre o como opción dulce un sorbete helado.

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Planifica tu dieta durante las vacaciones: Añade los ingredientes de temporada en tu lista de la compra!

Frutas: sandía, melón, ciruela, plátano, albaricoque, níspero, higos, uva, piña, pera, cereza, fresa, melocotón, nectarina, aguacate, kiwi, piña

Verduras: acelgas, berenjenas, calabaza, calabacín, cebolla, judía verde, lechuga, pepino, pimiento verde, puerro, remolacha, tomate, zanahoria, rábano

Legumbres: guisante, lenteja, garbanzo.

Pescado: anguila, bonito, boquerón, cabraho, fletán, jurel, lenguado, Liba, merluza, mero, sardina, trucha, mejillones, gambas, almejas, ostras, calamares, langosta, bogavante. Y sobretodo, ¡ no te obsesiones con tu peso y disfruta del verano!

Y sobretodo.. ¡ NO te obsesiones con tu peso y disfruta del verano!

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Publicado por Mercè Moreu

Hola, soy Mercè y me diplomé en Dietética y Nutrición Humana tras interesarme en Bachillerato con algunas asignaturas en alimentación y los procesos de los nutrientes que siguen en nuestro organismo. La casualidad de tratarme con naturopatía en esa época y el interés que me despertó esta terapia hizo posible que cursara los estudios en CENAC de naturopatía. Intento día a día aportar consejos fáciles y soluciones a los clientes que inconscientemente me cuentan su malestar ya que el médico, por falta de tiempo la mayoría de las veces, no puede darles una solución.


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